Blogg

Sida 2

Hudvård – en viktig del av din träning

1 mar 2017

Du som tränar för att förbränna fett har säkert märkt att träningen gett goda effekter på hela kroppen. Men ibland kan intensiv och riktad träning göra att ansiktet inte riktigt hänger med. Det tar ett tag innan ditt smalare ansikte kommer ikapp och blir riktigt symmetriskt med kroppen.

Om du samtidigt äter dietkost är troligen den förändringen ännu större. Smalare och lättare kost visar sig ofta först i ansiktet och senare på nedre delen av kroppen. Skillnaderna kan förstås vara individuella. I början kan det vara tungt att träna och äta bättre kost, till en början blir du kanske mer trött och får mörka ringar under ögonen. Det här kommer att ändras, träningen kommer snarare att göra dig piggare och hela du kommer att utstråla mer energi. För träning hjälper ju kroppen från insidan. Men du som bryr dig om ditt ansikte och kropp kan också hjälpa hela dig själv med hjälp från utsidan.

Torrborsta och återfukta

Huden spelar en stor roll för hur vi ser ut. En fet hud kan göra att du känner dig ofräsch och glansig. En torr och fnasig hud däremot är som att gå runt i en tråkig förpackning. Du som tränar mycket duschar troligen ofta och då kan tvålar, duschkrämen och schampon torka ut huden. Tänk på att använda skonsamma produkter som ger huden vila och återhämtning när resten av dig vilar. Många tjänar på att smörja in i alla fall ansiktet med en nattkräm som låter hela hyn vila nattetid.

Det finns en rad enkla saker du kan göra för att hjälpa din hud på vägen. Ett bra knep är att torrborsta hela kroppen. Borstar finns i olika former och storlekar på de flesta butiker som säljer hygienprodukter i dag. Borsta kroppen i cirkelrörelser och få därmed bort gamla döda hudceller. När du torrborstar tar du bort det yttersta döda lagret på kroppen och ny fräsch hud får komma fram. Det här är extra bra att göra efter att du badat, duschat i hett vatten eller varför inte efter en omgång i bastun? Det finns mildare varianter av torrborstar för ansiktet, till exempel i vantmodell.

Efter att du torrborstat din hy behöver den återfuktas. Här är det bra om du är frikostig och inte snålar med krämer och lotion. Du som använder make up känner kanske att det känns kladdigt och tråkigt att smörja på kosmetika efter en rejäl rengöring på djupet. Men har du testat mineralsmink? Bareminerals tillhör de tillverkare som har tagit fram produkter som utgår från forskning. Det handlar om att ge kroppen näring och energi. Mineralsmink kom på allvar in på marknaden för några år sen och har stått sig bra i konkurrensen sedan dess.

 En fördel med mineralsmink är att mineraler är naturligare för kroppen. Det finns märken som inte innehåller några som helst syntetiska ämnen, ingen parfym och inga oljor som kan skada din hy. Mineralsmink hjälper din hy att bli vacker här och nu men också på lång sikt.

Råd från PT: Maskiner eller fria vikter - del 2

23 feb 2017

För inte särskilt många år sedan så fanns det i stort sett bara mavikterskiner på de flesta gym. I dag har i stort sett alla gymanläggningar en kombination av maskiner och fria vikter.

Vi har bett personliga tränaren och fitnessinstruktören Katarina Haugen gå igenom för- och nackdelar med vikter och maskiner. I förr artikeln redogjorde Katarina för maskinerna plus och minus. Denna gång är det dags att titta närmare på de fria vikterna. Bra att tänka på nästa gång du besöker ditt gym.

 Katarinas plus med att använda fria vikter:

  • Har du begränsat med tid ska du använda fria vikter. Kroppen använder sig av mindre stabiliserande muskler, vilket gör att man får mer gjort på kortare tid. Knäböj och marklyft är mycket bra övningar med fria vikter, vid dessa övningar är det inte många muskler som vilar.
  • Range of Motion. Förkortat ROM innebär detta att du har möjlighet att röra dig fritt och inte blir låst i vissa positioner. Detta gör att du kan röra dig på ett naturligt sätt.
  • Du använder höger och vänster arm separat när du tränar med hantlar. På detta sätt upptäcker du enkelt obalanser, som du sedan kan träna upp.
  • Det finns ett närmast oändligt antal rörelser man kan använda när man tränare med hantel eller skivstång.
  • Funktionella rörelser. Rörelserna man gör när man tränar med fria vikter liknar våra dagliga rörelser mer än när man tränar med maskin.

Katarinas minus med fria vikter:

  • Längre inlärning. Det är svårare att lära sig att träna med fria vikter, och ibland kan man behöva en PT eller en annan kunnig person på gymmet för att lära sig hur man ska göra. Det är viktigt att man använder korrekt teknik, annars är träningen bortkastad.
  • Man behöver hjälp. När man tränar exempelvis bänkpress kan man behöva hjälp när man vill öka belastning och prestation. Var inte rädd att fråga någon på gymmet om hjälp om du inte redan har en träningskompis.
  • Större skaderisk. Vet du inte hur man gör och har dålig teknik med fria vikter så ökar risken för skador. Fråga en PT eller någon annan kunnig person om du gör rätt.

Katarinas analys: vem ska använda fria vikter?

Alla som har möjlighet bör använda fria vikter på gymmet! Jag kan inte komma på någon bra anledning att inte göra det. Det fungerar bäst om du vill bli starkare, bygga muskler, bli bättre på din sport eller hålla dig i form till vardags.

För en nybörjare kan det vara lättare att  börja med maskiner, men jag rekommenderar en stegvis övergång till fria vikter! Gör det i din egen takt tills du känner dig säker!

Råd från PT: Maskiner eller fria vikter på gymmet?

9 feb 2017

Fria vikter eller maskiner? Eller kanstyrketräningske både? Detta är den eviga frågan för den som går på gym för att hålla igång kroppen.

I två artiklar ska vi med hjälp av den personliga tränaren och fitnessinstruktören Katarina Haugen reda ut vilka för- och nackdelar som finns med de båda träningsmetoderna. Vi börjar med at titta på tortyrinstrumenten… förlåt… maskinerna.

Katarinas plus med att använda gymmets maskiner:

  • De flesta gymmaskiner har tydliga och illustrativa bilder som visar hur man ska använda dem. Det gör att det är enkelt att komma igång med träningen utan att man behöver fundera så mycket över tekniken.
  • I en maskin är det enkelt att träna upp vissa muskelgrupper för att bygga upp styrka och storlek.
  • Bra för äldre personer och rehabträning. För personer som inte är så värst vältränade eller är skadade kan det vara en fördel med att använda maskiner. Detta har att göra med den föregående punkten, att det är så lätt att isolera vissa muskelgrupper.

Katarinas minus med att använda maskiner:

  • Mindre stabiliserad muskler tränas inte. Vissa muskelgrupper isoleras, vilket gör att de mindre musklerna inte behöver arbeta med att stabilisera. Maskinerna gör det jobbet åt dig.
  • Konstiga positioner. Maskinerna gör att du inte kan röra dig fritt, oavsett om du sitter eller står. Det gör att vissa leder överbelastas, vilket kan leda till skador.
  • Ej funktionella. I en maskin tränar vi inte i naturliga rörelsemönster, den typ av rörelser som vi använder i det dagliga livet. Kan ofta bli en form av icke-funktionell träning.

Katarinas analys: Vem ska använda maskinerna på gymmet?

Maskiner är bra för nybörjare som inte lär sig behärska fria vikter. Dock rekommenderar jag att man lär sig träna med fria vikter så fort som det är möjligt.

Dessutom är det bra med maskiner om man behöver rehabträna efter skada. Det är för att man kan isolera vissa muskler, jag rekommenderar dock att man återvänder till fria vikter eller annan form av ”naturlig” träning så fort man kan.

Maskinerna är även bra för personer som vill öka muskelmassan och styrkan i specifika muskler och muskelgrupper. Assistansövningar och fria vikter är bra i maskin, men variation rekommenderas.

Svårt att bli av med fett? Prova coolsculpting!

20 jan 2017

Även om man tappat överflödiga kilon och – enligt vågen – nått sin idealvikt så kan det ändå vara svårt att känna lycka med sin nya kropp. Skavanker såsom exempelvis ansamlingar av fett kan fortfarande synas och just dessa gör att många kan ha svårt att exempelvis spendera en dag på stranden. Vi har alla olika typer av kroppar och olika fysiska förutsättningar; något som konkret kan innebära att en person efter en viktnedgång kan få en väldigt slimmad kropp – detta medan en annan fortfarande kanske har kvar fett på vissa områden; inte sällan haka, rumpa eller mage.

Detta hade förr inneburit en rekommendation till en klinik där en fettsugning ägt rum. Sådana finns fortfarande tillgängliga och sant är att de fortfarande är effektivt. Sant är också – tyvärr – att en fettsugning är ett kirurgiskt ingrepp och att man som patient, i och med detta, riskerar en hel del. Vi har dels narkos och dels så har vi smärtor efteråt som ofta är en naturlig följd. En fettsugning är effektiv – men det är ett ingrepp som kräver uppoffringar; sjukskrivningar från jobbet, minimal rörelse, en stram kosthållning samt, som sagt, smärta. Av den anledningen så tänkte vi istället dels titta lite närmare på ett alternativ och dels också rekommendera detta.

Metoden vi ska titta på här heter coolsculting och vi kan förenklat beskriva den som att man genom kyla fryser ned – och tar bort – fettcellerna. Genom ett munstycke – placerat exempelvis på en dubbelhaka – så skapas ett vakuum, fettceller sugs upp, fryses ned och efter fyra månader så syns en markabel effekt. Den dubbla hakan är nu en haka – en stram sådan och detta gäller även magen, låren eller rumpan. Kort sagt: coolsculpting fungerar på varje kroppsdel där en ansamling av fett bildats.

Fördelarna? Ja, vi kan dels peka på att det är en metod – inget ingrepp. Således så är coolsculpting riskfritt och där vare sig narkos eller kniv involveras under behandlingen. En behandling som för övrigt är smärtfri och som tar ungefär en timme. Vi kan även säga att du efter denna timme kan återgå till vardagen direkt; coolsculpting kräver ingen sjukskrivning (de enda rapporterade bieffekterna är känslighet för beröring, stickningar samt en kliande känsla; biverkningar som enkelt tas bort genom vanliga värktabletter) och ingen konvalescenstid. Metoden är beprövad och skapad av Dr Rox Andersson och Dr Dieter Mannstein som efter år av forskning slutligen gjort denna metod tillgänglig för den stora massan.

Coolsculpting är framtidens melodi

Vi tror att coolsculpting inom kort kommer att ha ersatt den traditionella fettsugningen och detta då den – efter fyra månader – ger samma resultat; men där riskerna är avsevärt mycket mindre och där ingen uppoffring krävs. Coolsculpting är definitivt framtiden och ett väldigt bra alternativ för dig som vill komma till bukt med en hängande mage, en lite för tjock rumpa eller en dubbelhaka.

Tänk dock på att coolsculpting handlar om att ta bort fett. En viktminskning; det är i sammanhanget någonting väsenskilt som kräver andra typer av metoder och/eller ingrepp.

Fettsugning med laser

23 nov 2016

När man ska genomgå en fettsugning kan det hända att olika kliniker använder lite olika metoder för att avlägsna fettet. En av de mer moderna metoderna är den som utförs med hjälp av laser (laserfettsugning).

En laserfettsugning går till som så att kirurgerna smälter fettet med ett laserljus innan det sugs ut och avlägsnas från kroppen.

Fettsugning med laser utvecklades framför allt av två anledningar:

  • Minska skadan i vävnaden – Vid traditionell fettsugning anses själva bearbetningen vara något aggressiv, något som kan skapa besvärligheter och ett obekvämt efterförlopp. Fettsugning med laser utvecklades för att minska just den skadan som uppstår i vävnaden vid användning av den traditionella metoden.

När en fettsugning sker med hjälp av laser minskas besvären, och obekvämligheter som kan uppstå efter operationen uppstår i mycket med mindre skala när en laser används.

  • Minska hudslapphet – När den traditionella metoden används uppstår ofta problem med att huden blir något slapp efter att fettet har avlägsnats. När fettsugningen istället sker med hjälp av laser, kan huden stramas upp från insidan medan ingreppet sker.

Så funkar det

Under en fettsugning med laser förbehandlar man vävnaden med hjälp av en tunn fiber som förs in i fettet. Fibern avger ett laserljus i den ena änden, ett ljus som både stramar åt huden och smälter fettcellerna.

När fettcellerna sedan träffas av laserljuset, genereras en värme som smälter cellerna till en vätska vars konsistens kan liknas vid olja. Efter det här steget i proceduren kan fettcellerna sugas ut på ett betydligt enklare vis än vid traditionell fettsugning.

Här kan man också välja att låta det nersmälta fettet stanna kvar för att försvinna på ett naturligt vis genom kroppens egen fettförbränningsprocess. Det här rekommenderas dock inte när det handlar om stora mängder fett som har avlägsnats – detta eftersom restprodukterna orsakar en svullnad som kan påverka det slutliga resultatet.

Många kirurger hävdar att en laserfettsugning ger effekt på både lång och kort sikt, eftersom en stor del av de fettceller som lasern skadar bryts ned först efter några månader.

För den som vill genomgå en laserfettsugning

Idag finns kanske det största urvalet i Stockholm för den som vill genomgå en laserfettsugning. Det är dock en förhållandevis ny metod – och det är bara fler och fler kliniker (inte bara i Stockholm alltså) som börjar använda sig av den här tekniken.

Det rekommenderas att göra noga eftersökningar på nätet för att se om en skönhetsklinik i just ditt område utför laserfettsugningar, i storstäderna (Stockholm, Göteborg och Malmö) bör man dock kunna räkna med att det finns kliniker att välja mellan.