Träna även sidan av magen  

Det är många som missuppfattat det här med magträning och där man ser att dessa enbart nöter på med raka situps. Kort sagt; de tränar magen – i hopp om att muskulaturen ska framträda och glömmer att magen består av flertalet muskler. Muskler på exempelvis sidan som också måste aktiveras och som – för att få en snygg helhet – absolut inte får glömmas bort.

Det är viktigt att träna sidan av magen även sett till hur pass stark du vill bli i övrigt. Magen är en länk mellan olika kroppsdelar och vill du bli starkare i exempelvis benböj eller marklyft så får du under inga omständigheter glömma magen i allmänhet och sidan av den i synnerhet.

 Men; hur tränar man då sidan av magen? Lämpligen genom att köra dessa övningar:

 

  1. Stångsvängar.
  2. Ta en skivstång och lägg den ena änden i en vikt på golvet. Den andra änden håller du själv i.
  3. Lägg – om du klarar det – en vikt där du håller.
  4. Blicken rakt fram – armarna ut. Benen lätt böjda. Var stabil!
  5. Börja svänga stången från sida till sida; ner mot höften.
  6. Explodera upp till utgångsläget.
  7. Upprepa 8-10 gånger och i minst tre stycken set.

 

  1. Sneda situps:
  2. Ligg med ryggen mot golvet och håll dina armar bakom huvudet.
  3. Dra dig uppåt som i vanlig situp – men den här gången svänger du överkroppen så att höger armbåde touchar vänster knä (och vice versa vid nästa resning)
  4. Jobba lugnt och metodiskt.
  5. Slappna inte av mellan!

 

  1. Planka på sidan:
  2. Lägg dig på sidan och ha högra armbåden och din högra fot i golvet. Hitta balansen.
  3. Börja lyfta din vänstra fot uppåt; höften ska jobba.
  4. Sänk foten – upprepa.
  5. Håll kvar i ställningen medan du jobbar med foten. Håll så länge du klarar och byt sida därefter.
  6. Sikta på tre gånger per sida.

 

  1. Hanteldrag längs sidan av kroppen
  2. Fatta en hantel i varje hand. Gärna tunga sådana.
  3. Låt den ena hanteln åka nedåt höften och följ med; du kommer att känna att sidan av magen aktiveras.
  4. Tillbaka till utgångsposition
  5. Nästa sida!
  6. Upprepa till dess att du är helt slut (det tar inte så lång tid...)