Som vi nämnt tidigare. Att enbart träna mage i hopp om att få magrutor kommer inte att det resultat man vill ha. Där måste man först och främst se till att skaffa sig ett underskott av kalorier, köra mycket fettförbränning samt vara beredd på att kämpa hårt.
Dock – synliga och framträdande magrutor är inte synonymt med en stark mage och en vikten av en sådan ska inte underskattas. Det vill säga: även om du inte får fram magrutor enbart av magövningar så ska du inte underskatta vikten av att träna din mage. Magen håller ihop resten av kroppen och det är tack vare mage och rygg – bålen – som du kan öka i vikt i exempelvis armar, i benböj och i marklyft. I vardagen så ger en starkt bål dig bättre hållning och bättre balans.
Vi kan konkretisera vikten av bål- och magträning och titta lite närmare på hur hockeyspelare förr tränade – mest ben, mycket bröst och armar; något som förvisso gjorde dem starkare – men också mindre rörliga och där träningen inte tillförde något på isen. Nu tränar de flesta hockeyspelare mestadels bålen och detta av den enkla anledningen att en stabil och stark sådan gör dem bättre inom sin gebit.
Träna magen – några övningar
Med detta sagt så tänkte vi presentera några övningar som ger dig en starkare mage och om du kombinerar dessa med en bättre kost, fettförbränning och allsidig träning så kommer de där eftertraktade magrutorna som ett brev på posten.
Övning ett: Sit-ups. En lite mer speciell typ av sit-up där du ser till att dina ben är böjda genom hela rörelsen. Sätt gärna fast fötterna under något så att du blir mer stabil.
- Håll händerna knutna bakom ditt huvud.
- Fokusera blicken framåt/uppåt
- Genomför en situp och gör det lugnt och metodiskt – snabbhet premieras inte.
Övning två. Planka på pilatesboll. En riktig magbrännare!
- Ta en pilatesboll och lägg dig så att dina armbågar är centrerade på den. Hitta balansen!
- Fötterna ska vara ihop och på golvet; blicken rakt fram.
- Spänn magen och håll en rak position så länge du kan. Var stark, var stabil. Håll emot!
Övning tre: fällkniven: en klassiker som inte ska underskattas.
- Lägg dig på rygg – armarna rakt upp ovanför huvudet, benen raka.
- Dra bem och armar – fortfarande raka – mot varandra och vid magen så låter du dem mötas.
- Tillbaka till utgångsläget och upprepa proceduren.
- Återigen – snabbhet ger ingen extra effekt. Lugnt och metodiskt ska det vara. Gör rätt snarare än snabbt!
Övning fyra: Crunch på Pilatesboll. En övning som tränar de underliggande magmusklerna.
- Lägg dig med ryggen på en pilatesboll och med fötterna i golvet. Hitta balansen.
- Händerna ska korsas över bröstkorgen
- Res dig upp i en situps och håll i högsta läget en stund innan du långsamt faller tillbaka.
- Upprepa!
Övning nummer fem: Benen upp mot taket. En effektiv övning för dina nedre magmuskler.
- Lägg dig på rygg mot golvet.
- Börja med att dra in dina knän mot bröstkorgen. Pressa skuldrorna mot golvet.
- Då knäna pekar uppåt, skjut på med höften och häv tårna mot taket. Håll kvar en stund.
- Sjunk tillbaka kontrollerat till utgångsposition.