Sida 2
Bli av med magen - effektiva knep
2 Sep 2019
Man kan bli av med magen - effektiva knep kan definitivt ge dig det platta, muskulösa magpartiet du så gärna vill ha. Vi tänkte visa hur du ska göra.
Innan vi gör det så ska vi emellertid säga att magen är ganska tuff då det kommer till att bränna fett på. Det är just i området runt midjan och kring magen som kroppen har en förmåga att lagra på sig onödigt fett. Detta kan också te sig lite annorlunda beroende på vilken person du frågar.
Du har säkert hört talas om allt från ölmagar, muffinsmagar, kulmagar till magar med rent bukfett. Säkert så har du även läst om att vissa typer av magar kan vara farliga och att man måste agera för att få ett bättre liv. Det senare ska man - i de allra flesta fall - ta med en nya salt och för vad det är: nämligen ett sätt för kvällstidningar att sälja lösnummer eller att få mer klick till hemsidan.
Att skriva om magen i allmänhet och hur man tappar vikt på detta område i synnerhet är intressant och drar till sig trafik. De flesta vill ha en platt mage som gör att kläderna sitter bättre och många drömmer om att få det där sexpacket som Brad Pitt skyltar med i diverse filmer. Det går - men var beredd på att lägga ner både tid och kraft för att nå målet.
Så här gör du för att bli av med din mage
Först och främst: en massa situps kommer inte att ta bort din mage. Dessa kommer att ge dig starkare magmuskler och de kommer definitivt att vara dig till gagn i vardagen. Men, de kommer inte att hjälpa dig att få en platt mage. Man kan inte punktbränna bort fettvalkar och därför är det lite komiskt att se att en del personer på gymmet ligger på rygg och pressar magen till max i syfte att få den platt. De skulle snarare ställa sig på ett löpband eller hänge sig åt andra övningar.
Med det sagt så visar vi vad som verkligen fungerar och vad som verkligen kan hjälpa dig att bli kvitt din mage.
- Ta bort sockret. Idag äter vi mer socker än vad vi någonsin tidigare gjort. Det är också en av huvudanledningarna till varför genomsnittsvikten ökat så mycket. Socker finns i allt från mat till olika drycker och det är något som man måste vara medveten om. Genom att laga maten själv så kan man minimera sockerintaget och genom att exempelvis välja bort läsk, juice eller sportdrycker till förmån för vatten så har man skaffat sig ett rejält övertag.
- Mer fiber. Fiberrik mat är bra för magen och den håller dessutom hungerskänslor i schack. Börja dagen med lite havregrynsgröt och du kommer att må bättre!
- Intervaller. Intervallträning är ett bra sätt att bränna bort fett med. Du bränner avsevärt mycket mer fett under ett intervallpass på 20 minuter än under exempelvis ett löppass - i samma tempo - på dubbla tiden. Våga ta ut dig!
- Styrketräna. Det bästa sättet att bränna fett under en längre tid är att styrketräna. Kör gärna intensiva pass med lägre vikter. Crossfit är en ny träningsform som gör underverk för fysiken och som minimerar midjemåttet på ett påtagligt sätt. 20 minuter om dagen skapar jättebra förbränning.
- Fasta på kvällen. Börja med att äta mycket till frukost och minska därefter intaget av föda successivt allt eftersom dagen förflyter. Ta bort kvällsfikat helt från menyn!
- Träna magen - för bättre hållning. Då du börjat tappa kilon i form av fett så kommer dina situps att bära frukt och synas. Du ska således inte låta bli att träna magen. Tvärtom. Magträning ger dig bättre hållning och formar magmuskulaturen på ett bra sätt.
Utbilda dig till personlig tränare
29 Mar 2019
Hälsobranschen har exploderat på senare och många vill vara en del av den. Det är väldigt inne med kost, träning och hälsa. Det står dagligen i tidningarna om olika hälso- och träningstips. Samma trend ser vi på TV med olika serier i samma tema. Det finns gym och träningslokaler överallt. Och i och med att nya sorters människor hittat till gymmen så ställs det mer krav på intruktörer och experter.
Människor i allmänhet förstår idag på ett helt nytt sätt hur viktigt det är att leva hälsosamt för att få ett långt och friskt liv.
Det har gjort att många nya yrken har kommit till i kölvattnet av hälsoboomen. Och då såklart har det kommit ett antal utbildningar och kurser som till exempel kostrådgivare, gympaledare, träningsintruktör och personlig tränare, så kallad PT.
Arbeta som PT
Alla som vill få resultat av sin träning måste göra rätt. En felaktig träning kommer inte ge ett bra resultat och det är lätt att skada sig. Med en personlig tränare, så kallad PT, får man en individuidanpassad fysisk träning för maximalt resultat. Det kan också handla om rehabilitering efter skada eller sjukdom samt ren friskvård.
Hand i hand med träningen måste även kosten gå. Om man slarvar med kosten kommer träning eller motion inte att få väntat resultat.
Hur utbildar man sig inom friskvård?
Det finns väldigt många utbildningar att välja på. Om man tänker sig en framtid som personlg tränare finns det flera alternativ. Det finns olika inriktningar som till exempel funktionell träning, träning för elitidrottare, träning för personer med funktionsnedsättning, träning för seniorer och gravida eller nyblivna mammor. Man får lära sig sätta upp personliga träningsprogram beroende på behovet.
Teori varvas med praktik under utbildningen för att bli en personlig tränare. Många företag har specialiserat sig på kurser och utbildningar.
Vilka alternativ finns?
Dels finns det klassiska utbildningar och kurser för att bli licensierad PT, men det har också tillkommit distansutbildningar där teorin görs på distans medan praktiken sköts på plats.
I en PT-utbildning ingår alla delar för att få svensk och internationell licens (EuropeActive). Det ingår även näringslära, livsstilscoaching och entreprenörskap.
Vad innehåller utbildningen?
Ett vanligt upplägg för att bli PT är man går igenom anatomi och rörelseanalys, fysiologi, träningslära, livsstilscoaching, ledarskap, entreprenörskap, hälsoanalys, kostkunskap, träning med skivstång, gym, kettlebells och kroppsviktövningar som till exempel core, TRX, aktiva övningar samt utomhusträning.
Efter godkänd utbildning är man certifierad och kan arbeta som personlig tränare.
Tandimplantat är det givna valet
3 Mar 2019
Leendet fyller en extremt viktig social funktion. Ler man så uppfattas man som en positiv människa, en glädjespridare och en person som ger energi. En leende person har lättare att bli välkomnad och lättare att nå acceptans än vad en person som inte ler har. Det många glömmer bort är att ett leende består av tänder och att många dels har problem att visa sina tänder - och dels kanske saknar några stycken.
Har man gula tänder så medför det ofta en skam. Saknar man tänder så innebär det definitivt en sådan känsla och den kan göra att mans luter sig, slutar att delta i sociala sammanhang och, helt enkelt, uppfattas som introvert, sur och tvär.
För att inte tala om vardagens liv och tändernas egentliga funktioner. Man kan inte tugga riktigt, man får svårt att uttala vissa ljud och man har ett käkparti som kan börja sjunka inåt. Det är också en konsekvens av att tappa tänderna; oavsett om det handlar om sjukdom, mediciner, olyckor, ålder eller den egna livsstilen - rökning, snus, mycket alkohol - eller genetiska orsaker. Att tappa tänderna gör ont - på alla tänkbara sätt. Men, det finns lösningar. Tandimplantat är, enligt oss, både det bästa och givna alternativet vid tandlossning.
Fördelar med tandimplantat
Vi kan säga att du tappat några tänder som en följd av en olycka i Stockholm. Du besöker en tandläkare som undersöker dig och som ger dig beskedet att du har goda förutsättningar för att operera in tandimplantat (ditt käkben är starkt, du röker inte, du är i en bra ålder och du har ingen medicinsk historia att tala om). Här är våra skäl till varför du bör välja att låta din tandläkare i Stockholm sätta in tandimplantat:
- En permanent lösning. Som vid sa; ett tandimplantat innebär att man opererar fast tänderna i kroppen - i käken. Detta sker med hjälp av titanskruvar och då detta material är något som normalt välkomnas av kroppen - tänk höft- och knäoperationer - så finns det alla möjligheter att få en mer permanent lösning.
- Fungerar som vanligt. Det går att tugga, tala och i övrigt leva som vanligt med tandimplantat. Ingen större omställning krävs och man brukar säga att några veckor ger en vana som sedan leder till att man inte ens tänker på att man har tandimplantat snarare än vanliga tänder i munnen.
- Ser ut som vanliga tänder. De första implantaten du får är provisoriska och sitter där medan man tillverkar dina riktiga tandimplantat. Dessa har dina ordinarie tänder som mall vilket innebär att formen, storleken, färgen och texturen blir exakt likadana. Ingen kan se att du har tandimplantat, det är bara att le som vanligt.
Däri ligger den stora skillnaden mellan tandimplantat och löständer. Chansen till ett normalt liv blir större och möjligheterna att le ökar markant. Med tandimplantat finns all anledningen att låta omvärlden se dig skratta och le.
Mer om tandimplantat här.
Uppdatera ditt träningsrum
15 Jan 2019
En stor del av oss fastnar i tillvaron och hinner inte med vissa saker som vi lovat oss själva att vi ska utföra. Träning är ett typiskt exempel på något som får ge vika då livet, så att säga, kommer emellan. Hur många sitter inte på ett dyrt gymkort och där man varje månad ser hur en summa försvinner ut i tomma intet?
Detta alltså sett till att man knappt hinner gå på gymmet i fråga och om man väl hittar en lucka så är man ofta så pass trött att denna tid spenderas i soffan med Netflix på tvn. Träning är emellertid en viktig komponent i vårt välmående. Särskilt idag då vi inte längre får motion naturligt i våra arbeten. Det är skillnad mot att arbeta i skogen och att sitta på ett kontor i centrala Stockholm och pillra med något Excel-ark, eller hur? Det innebär att vi måste hitta - och ta tillvara på - de luckor som finns.
Något som inte behöver innebära att vi besöker ett gym. Sett till kostnaden för ett gymkort så skulle vi snarare säga att de pengarna skulle kunna investeras i ett eget hemmagym - eller åtminstone ett rum som vigs åt träning. Hur ska man då tänka och vad ska man lägga pengarna på?
Vi kommer här att bortse från utrustning. Var och en har olika krav på träning och det kan innebära att du kanske vill ha skivstänger, hantlar och annan - mer traditionella redskap. Detta medan din fru behöver ett löpband och din tonårige son vill ha en sandsäck. Ni får, helt enkelt, enas om vad som ska införskaffas. Vi tänkte istället tipsa om två yrkesmän som kan skapa en bättre atmosfär för er att träna i: detta i form av en mattläggare och en elektriker.
Anlita en elektriker i Stockholm
För att träna så behöver man bra ljus och man här - med fördel - välja att installera dimmers i träningsrummet. Något som kräver en elektriker och där man även kan låta honom lösa ett annat problem som kan finnas - nämligen bristen på uttag. Det senare är inte ovanligt i äldre hus och i och med att vi idag använder mer elektronik så har vi också större behov gällande uttag.
Träningsrummet är inget undantag: du kanske vill ha högtalare, du kanske sätter upp en tv, du vill ha uttag till löpbandet och du kanske behöver ladda din telefon medan du tränar.
Allt detta kan en elektriker hjälpa dig med - till en billig peng dessutom då en elektriker inkluderas i det generösa rot-avdraget. Du kan genom detta dra av 30% av det totala beloppet för arbete. Tänk även på att om du vill ha belysningen inbyggd - exempelvis via spotlights - så kan du välja att investera i akustiktak som tar bort en stor del av ljudet. Tänk dock på att installationen av spotlights alltid ska utföras av en behörig elektriker - även om företaget för taket erbjduer sig att sköta den delen. Läs mer om elarbeten här: https://www.elektrikerstockholm.nu.
Golvet är viktigt och här kan du ta hjälp av en golvläggare. Idag finns speciella sportgolv som klarar av stötar, smällar och som isolerar bort ljudet på ett väldigt bra sätt. Dessa är dessutom sviktande och skonsamma mot både leder och muskler. Även här kan du använda rot-avdraget. Kom igång med träningen och låt inte vardagen hämma dig. Numera kan du se på Netflix medan du tränar i ditt eget hem. Det finns - tyvärr för många - inga giltiga ursäkter längre.
Skäms du för att gå på gymmet?
19 Sep 2018
Gymmet kan vara alldeles underbart - om man väl lär känna det från dess rätta sida. Från början så kan det dock vara en plast som är allt annat än bekvämt. Det låter mycket, folk stönar, folk svettas, folk stirrar i spegeln, det är hög musik och man blir exponerad på ett helt nytt sätt vid varje övning. Är man ovan vid träning så kan även den egna träningen komma att påverkas - alla verkar veta exakt vad som ska göras, och själv så har man ingen aning om hur olika maskiner fungerar och än mindre hur man exempelvis ska lyfta vikter för att undvika skador.
Det första vi kan säga är att man faktiskt ska ta gymmet för vad det är: en plats dit man går för att träna och skaffa sig en bättre fysik. Alla är där av samma anledning. Det innebär att du när som helst kan fråga någon om hjälp, att du kan be någon passa dig eller visa hur en övning ska gå till. Om du upplever speglarna som skrämmande och att du känner sig uttittad så finns de där av den enkla anledningen att man ska kunna se att man utför olika övningar på ett korrekt sätt. Speglarna finns inte där för att folk ska kunna spana in varandra.
En bra sak är att anlita en personlig tränare som instruerar dig till en början och lär dig grunderna i träningen. Det - och att våga prova olika träningsformer och pass - brukar skapa en säkerhet och leda till att gymmet i fråga blir en mindre skrämmande plats och istället det underbara stället för träning som vi hoppas att du ska lösa medlemskap till.
Generande hårväxt skapar problem och hämmar träningen
Men, vissa saker kan ändå vara hämmande. Man kan skämmas över sin egen kropp och över hur man ser ut. Vissa kan känna ett sådant obehag att man direkt utesluter gymmet som träningslokal - eller klär sig på ett sådant sätt att man hämmar sin egen träning.
Ett område som kan påverka klädseln handlar om generande hårväxt. Att som kille gå omkring med en väldigt hårig rygg kan innebära en stor skam och utesluta att man löser gymkort. Likväl kan hårväxt vid bikinilinjen, på benen eller armarna göra detsamma för en kvinna.
För att maximera sin träning så behöver man ofta ha kläder som ger maximal flexibilitet och rörlighet; man vill definitivt inte vara påbylsad med långbyxor och heltäckande tröjor. Det blir dessutom för varmt. Vad göra; kan man lösa ett problem med generande hårväxt utan att tvingas raka - eller vaxa - sig inför varje pass? Faktum är att detta numera är möjligt och där en av metoderna som rekommenderas handlar om en hårborttagning med laser.
Hårborttagning med laser fungerar
Först och främst. Att genomföra en hårborttagning med laser innebär inte att du blir hårfri direkt. Det handlar om flera behandlingar snarare än om en enda. Lite beroende på vilket område (du kan genomföra en hårborttagning med laser var som helst på kroppen) och hur kraftig din hårväxt är så varierar också antalet behandlingar. Mellan 3-7 behandlingstillfällen brukar vara en tumregel att förhålla sig till.
Och: du utför inte dessa tätt inpå varandra heller. Håret måste brännas bort i en aktiv fas; det innebär konkret att du måste vila mellan varje behandlingstillfälle. Här kan vilan - återigen beroende på din hårväxt och var på kroppen behandlingen sker - sträcka sig från allt ifrån en månad till tio veckor.
Men, det som väntar på något gott och så vidare: en hårborttagning med laser ger också ett permanent resultat. Det handlar alltså om att byta ihop under en kortare period av livet för att bli av med något som uppenbarligen stör- och hämmar dig i din vardag.
Behandlingen erbjuds i Stockholm
En hårborttagning med laser är en relativt ny metod och det innebär att den är exkluderad till våra större städer - än så länge. Bor du i Stockholm så kan du hitta kliniker som erbjuder behandlingen, likaså om du bor i Malmö och Göteborg. Här finns en i Stockholm.
I och med att det finns en vila mellan varje behandlingstillfälle så skulle vi dock även rekommendera dig som bor i en mindre stad att boka in en tid. Handlar det om en vila på 10 veckor och tre behandlingstillfällen så kanske det motiverar några resor till vår huvudstad?
Behöver ditt barn en barnpsykolog?
12 Aug 2018
När bör man uppsöka en barnpsykolog för sitt barn? Ställer man sig den frågan som förälder, är detta ett bra tecken. Det visar på att du som förälder är en omtänksam förälder och uppmärksam på ditt barns mående. Här finns inga regler när det kommer till barns mående. Är man som förälder orolig för ett barn, kan man alltid uppsöka en barnpyskolog och få prata med en professionell barnpsykolog om det som oroar dig som förälder om hur ditt barn mår.
Barnpsykologer har en lång universitetsutbildning
En barnpsykolog har en gedigen och lång utbildning i psykologi på något av landets universitet, eller kanske på ett universitet i något annat land. De som arbetar som barnpsykologer måste få godkännande av Socialstyrelsen. På samma sätt som läkartiteln är en skyddad titel och kräver legitimation för att någon ska få kalla sig läkare och arbeta som det, är psykologer och barnpsykologer också beroende av en legitimation från Socialstyrelsen för att få arbeta och kalla sig barnpsykolog.
Vet du vad ditt barn har varit med om?
Du kanske anar eller till och med vet vad ditt barn har varit med om och vill veta att ditt barn mår bra. Då kan du iaktta ditt barn. Är barnet inte sig självt? Är ditt barn ledset, och ditt barn har varit det under en längre tid, säg under en månads tid, och ledsenheten inte går över, kan det vara ett tydligt tecken på att ditt barn inte mår bra. Inte alla barn är ledsna, om de inte mår bra. Andra barn kan bli aggressiva och riva eller slå andra barn eller till och med sig självt. Det man kan se som förälder, är helt enkelt att ditt barn inte är sig självt, inte är sig likt. Då bör du uppsöka en barnpsykolog som kan ge barnet hjälp att bearbeta det som barnet har varit med om och få berätta för någon om det.
Barn har andra sätt att berätta än vuxna
Ett barn kan berätta på så många olika sätt. Det vet en barnpsykolog. Ett barn har inte alltid de ord som vi, som vuxna har för att sätta ord på de känslor, tankar eller händelser som barnet har varit med om. Då kan ditt barn få leka, och genom leken tillsammans med en barnpsykolog få hjälp att bearbeta det som har hänt och det som barnet har varit med om. Ett barn kan även måla och rita, och på så sätt genom teckningar berätta vad barnet har varit med om. Barnpsykologer är duktiga på att ge barn chanser att berätta vad de har varit med om. De känner till barns sätt att bearbeta och kan hjälpa barnet på rätt sätt.
Regelbunden träning ger bättre resultat på jobbet
6 Aug 2018
De flesta är säkert redan nerlusade med nyheter om hur bra det är med träning för som motmedicin mot alla slags krämpor och besvär. Det kan tyckas som ett evinnerligt tjat om hur bra det är, men här kommer vi med några aspekter som man sällan tänker på när det kommer till kroppen och motion. Här försöker vi vända på perspektiven och vrida på argumentet för att träning är så pass bra för kroppen.
Vi har kroppar ända från stenåldern
Det är inte särskilt ofta som vi tänker på det, men våra kroppar har inte förändrats på något sätt, sedan stenåldern. På den tiden var vår omgivning helt annorlunda. Vi rörde på oss ständigt för att hitta mat, jaga mat eller för att leta efter mat för våra hjordar. Vi gick, klättrade eller kröp nära marken (när vi jagade) och rörde på oss på ett helt annat sätt än vad vi gör just nu. Inte så konstigt då om vi fortfarande har behov av att röra på oss. Kroppen mår helt enkelt som bäst då vi rör på oss.
Blodcirkulationen förbättras
Vi har blodådror i hela kroppen. Musklerna behöver syret som finns i blodet för att kunna fortsätta arbeta. När vi sitter stilla använder vi ryggmusklerna (utan att vi tänker på det). När vi får värk i kroppen, beror det bland annat på att syret i musklerna har tagit slut, och vi behöver mer syre i musklerna – helt enkelt. Då är rörelse i hela kroppen det vi behöver. När vi rör på oss, blir det lättare för hela blodomloppet att föra ut nytt blod i hela kroppen. Därför mår vi bra av rörelse.
Stress förstör hjärnan
Stressar du? Det kan vara olika saker som kan ge stress i vår vardag, ekonomiska bekymmer, tidsbrist eller annat som kan åstadkomma stress i vår vardag. Ihållande och stress som pågår under en mycket lång tid, kan ge bestående skador på hjärnan – det man kallar för utbrändhet. Plötsligt märker man att tankeförmågan inte fungerar som den har gjort innan. Det är då man ska motionera. På samma sätt som musklerna behöver syre i blodet för att kunna fortsätta fungera, behöver hjärnan blod för att fungera. Ju mer blod hjärnan får, desto bättre "mår" den. Om stress ger skador på hjärnan, kan motion stimulera den så att den helnar, och helnar den inte, får den vila av motion. Bättre genomströmning av blod i hjärnan gör att du får ett bättre mentalt mående.
Om du har svårt att komma igång med att röra kroppen på grund av värk, eller stelhet kan du behöva få massage som mjukar upp kroppen. Fråga din arbetsgivare om de har företagsmassage som du skulle kuna utnyttja. Eller friskvårdsbidrag som du kan få för att stimulera personalen att röra på sig mer.
Kan en bröstförstoring passa dig?
24 Jun 2018
Hårt slit lönar sig. Efter flera månader av träning och bättre kost så har du äntligen kommit i den form du siktat på. Du orkar mer, du är starkare och du känner dig både piggare och fräschare - något som avspeglas både i det sociala livet och i ditt yrke. Träningen har gått från ett ok att bära till en del av ditt liv. Du är väldigt nöjd - om man bortser från en sak: dina bröst har minskat i omfång.
Det senare är inte alls ovanligt vid en viktnedgång. Faktum är att brösten ofta dels minskar i omfång och dels också - tyvärr - tappar lite spänst. Kort och gott; din träning har gett dig en kropp som kanske ser ut att vara huggen i granit - men det gäller inte dina bröst. Naturligtvis kan detta vara problematiskt och skapa vissa skamkänslor under sommaren så det är dags att gå på stranden och visa upp den kropp man kämpat för att få.
Det finns dock en lösning och detta i form av en bröstförstoring. En bröstförstoring som tillhör ett av de vanligaste ingreppen inom estetisk kirurgi - inte bara i Sverige, utan över hela världen.
Det är inte ett riskfritt ingrepp
I texten ovan så kan det låta som om en bröstförstoring kan tas lite som en klackspark. Så är det definitivt inte. Tvärtom så handlar det om ett ingrepp som är att likna vid vilken operation som helst. Dels så kommer det en fara med att bli sövs och dels så finns det faror som kan komma senare - infektioner, implantat som spricker, så kallad rippling (där huden vid implantatet blir alldeles knottrig) och kapselkontraktur (en förhårdnad som gör ont).
En bröstförstoring må vara ett vanligt ingrepp - men det är inte ett helt säkert sådant. Åtminstone inte om man väljer fel klinik.
Läs på och undersök innan en bröstförstoring
Det är en fråga att ta på stort allvar - läs på ordentligt!. Bor du i Stockholm så finns det väldigt många kliniker som erbjuder en bröstförstoring och där alla har olika typer av implantat, olika typer av tekniker och - framförallt - olika priser. Det senare är tyvärr det avgörande för många: man väljer klinik med plånboken snarare än i syfte att få ett så bra, hållbart resultat som möjligt.
Tittar man dessutom vidare på detta så är det heller inte ovanligt att se hur svenskar reser till Polen, Litauen, Estland och Lettland för en bröstförstoring och väl där få ett ännu mer förmånligt pris. Vi säger tyvärr med den fruktansvärda händelsen som inträffade i Polen för några år sedan då en svensk tjej hamnade i koma efter en misslyckad bröstförstoring.
Det handlar A) om att minimera riskerna för komplikationer och B) om att få ett resultat som man trivs med och som motsvarar de förväntningar man har. Kontakta gärna Socialstyrelsen för att få hjälp att utesluta sämre aktörer på marknaden och se till att läsa på mycket innan. Hur utför man en en bröstförstoring, var sätter kliniken snittet, har man nöjda kunder - kan du ringa någon av dessa - och vilka garantier ges på exempelvis implantaten?
Låt ansiktet slappna av med Botox
18 Jun 2018
En del muskler i ansiktet får faktiskt för mycket träning. Ofrivilliga muskelsammandragningar till exempel runt mungiporna och mellan ögonbrynen är riktigt jobbigt. Ofta beror det på stress,. ett inte ovanligt inslag i vardagen i Stockholm. Många människor i Stockholm går runt med rynkade ögonbryn utan att de tänker på det. Man kommer att tänka på en del föräldrars uppmaning till sina barn när de är små: ”Sluta göra grimascher, de kan fastna!”. Och tyvärr måste vi väl tillstå att det ligger ett korn av sanning i detta befängda påstående. Om man rynkar pannan tillräckligt länge så får man ganska ordentliga rynkor i pannan. Kanske inte just för barn, men i alla för personer i medelåldern och uppåt.
När linjerna blir rynkor
Deprimerande nog kan även ymnigt skrattande ge dig rynkor, framför allt runt ögonen, så kallade kråksparkar. Man kan ju tycka att det mest ser naturligt och charmigt ut, men den som fasar för att bli gammal och att det ska synas kan det vara riktigt jobbigt. Så vad ska man då göra när de fina linjerna i ansiktet permanentas och blir till rynkor? Börjar man tänka på dem är det snart det enda man tänker på när man ser sig i spegeln.
Ja, antingen accepterar man att man håller på att bli äldre och att det är en naturlig utveckling, eller så sätter man in motmedel. Det mest beprövade motmedlet heter Botox och är ett läkemedel framställt av ett nervgift som heter Botulinumtoxin A. Det låter mer dramatiskt än vad det är, produkten Botox och dess syskon (t ex Vistabel) är kraftigt försvagade varianter av giftet, så även om vissa med darr på rösten talar om att spruta in nervgift i ansiktet är det en aningen överdriven version av sanningen. Med det inte sagt att det inte kan gå på tok om behandlaren är oerfaren och saknar rätt kunskaper.
Får musklerna att slappna av
En korrekt utförd behandling med Botox är helt säker. Botox har en förmåga att stänga av nervimpulserna lokalt i det injicerade området, vilket gör att muskelsammandragningarna stannar av. Rynkan mellan pannan är beroende av att musklerna hela tiden drar ihop sig, så när musklerna slappnar av kan huden också slätas ut. Det tar normalt 3-4 dagar innan effekten av en Botoxinjektion syns fullt ut. Därefter verkar medlet i ungefär tre månader, varpå effekten klingar av. Vill man fortfarande inte se några rynkor är det då därför bara att gå tillbaka till kliniken och upprepa behandlingen.
Vänd dig till proffsen
Vill du behandla dina rynkor med Botox måste du vända dig till en certifierad klinik där det finns legitimerad och certifierad personal. Det erbjuds behandlingar med Botox lite varstans i Stockholm, men långt ifrån alla är säkra att gå till. Helst ska det vara en legitimerad läkare som utför behandling, men en sjuksköterska eller tandläkare är fullt godtagbara alternativ. Låt inte någon annan än nämnda yrkesgrupper utföra behandlingen om du vill vara säker på att den utförs korrekt. Resultatet kan då i stället bli en totalförlamning i övre delen av ansiktet, visserligen övergående efter några månader. Synproblem kan också förekomma. Det finns många skrupelfria aktörer i Stockholm som erbjuder Botoxbehandlingar billigt, stöd inte deras verksamhet.
Mer om botox: https://www.botoxstockholm.biz.
Pusselmatta eller gymmatta till gymgolvet?
17 Jun 2018
Har du, som många andra, ett litet hemmagym i källaren? Kanske ett löpband, några vikter och andra träningsredskap som uppmanar till träning i hemmet istället för på gymmet. Då har du säkert även funderat över att lägga ett gymgolv som både skyddar golvet och skapar ett skönare underlag att stå på under träningen. Men vilket gymgolv ska väljas? Det finns flera olika modeller av gymgolv och ett sätt att kategorisera dem är om det är en större gymmatta eller en så kallad pusselplatta.
Som gymgolv fyller dessa två alternativ samma funktion, dvs. att skydda och skapa skönare underlag. Däremot finns det vissa skillnader som är avgörande för vad som ska väljas.
Pusselplattan
För den mindre ytan kan pusselplattan fylla sin funktion. Mindre bitar i skumplast eller liknande material som är formade som pusselbitar. Därmed kan man bygga ihop sitt eget gymgolv helt efter vilket behov man har.
Dessutom är det enkelt att laga detta alternativ. Skulle en pusselbit gå sönder är det bara att ta bort just den och ersätta med en ny bit. Man kan därmed alltid ha ett snyggt gymgolv utan att det uppstår någon större merkostnad.
Nackdelen med pusselplattor är priset och är det ett större gymgolv som ska läggas kan det bli riktigt dyrt. Pusselbitarna varierar visserligen i storlek men är ungefär 30 - 60 kvadratcentimeter. Därmed får man räkna med 4 - 8 plattor per kvadratmeter. De billigaste mattorna (som ofta kallas för golvskydd istället för gymmatta) kostar från ca 250 kr per kvadratmeter. Beroende på önskemål om tjocklek eller design kan det självklart bli betydligt dyrare. Ett lite bättre alternativ kostar ca 500 kr per kvadratmeter.
Gymmatta / Underlagsmatta
Underlagsmattor och gymmattor finns i flera olika tjocklekar och i olika material. De minsta är stora som en vanlig träningsmatta som används vid situps medan de större kan täcka stora delar av ett rum. Självklart kan man kombinera en underlagsmatta med pusselplattor för att skapa extra stötdämpning i vissa delar av gymmet.
En fördel är priset då det ofta är billigare att köpa en stor matta än pusselbitar. Det finns även en fördel att små skarvar inte uppkommer så som det gör med pusslet. Därmed samlas inte smuts lika lätt. Däremot är skador som uppkommer näst intill omöjliga att laga. Blir det en större reva eller ett hål på en underlagsmatta kan hela mattan behöva bytas ut. Därmed kan det mycket väl bli dyrare i längden än pusselmattan som lättare kan kompletteras.
Vilken lösning du ska använda dig av för att skapa passande gymgolv beror alltså delvis på gymgolvets storlek men även vilken flexibilitet du eftersträvar.
Läs mer om gymgolv här.
Hur presterar du på gymmet?
23 May 2018
Det är skillnad på gym och gym. Naturligtvis. Vissa gym fokuserar mer på en helhet där man ser medlemmarnas träning som en upplevelse - man vill ha olika klasser, man ser till att omklädningsrummen är stora, fräscha samt utrustade med olika moderniteter, man lägger fram handdukar, schampo, tvål och balsam och man ser till att all utrustning inne på gymmet är av högsta klass. Till detta har man en serviceinriktad personal som gör sitt allra bästa för att skapa en familjär stämning.
Andra gym fokuserar på att kunderna ska kunna träna - punkt slut. Det finns omklädningsrum, det finns duschar och det finns utrustning för att kunna träna hela kroppen. På ett sådant gym står träningen i fokus. Vilket man föredrar är naturligtvis en fråga om tycke och smak såväl som för den egna plånboken - det förra gymmet har en högre prislapp.
Hur man presterar och utvecklas handlar även det om vilken typ av person man är. Vissa presterar bättre i en miljö där träningen har högsta prioritet - man vill kunna komma in på gymmet, träna och svettas utan att någon bryr sig. Andra får bättre resultat av miljön; av att ta på sig fina träningskläder och ryckas med av stämningen som lokalen skapar. Som sagt - en smaksak. Oavsett vilket dock. Inga bra resultat kommer att komma om gymmet i fråga har undermålig ventilation. En fråga som ska tas på allvar.
Har ditt gym genomfört en OVK besiktning?
Cirkulerande, frisk luft är viktig i alla typer av lokaler. Det gör oss piggare, det ökar vår koncentrationsförmåga och det förhindrar bakterier från att spridas. I Sverige så har det funnits - och finns till viss del fortfarande - ett problem med undermålig ventilation. För att erbjuda god sådan i alla typer av byggnader, fastigheter och lokaler så införde man 1992 ett beslut om åtgärder.
Detta kallas för en OVK besiktning och det innebär att varje fastighetsägare i Sverige är skyldig att på givet datum boka in en firma för att få ventilationen kontrollerad. Om en OVK besiktning skulle påvisa brister så måste dessa åtgärdas inom en viss tid - annars döms man till ett vite.
Ett gym är definitivt inget undantag. Tvärtom - där en god ventilation en förutsättning för att kunna nå de resultat man vill. Om luften står stilla så blir träningen inte alls optimal. Dessutom så kommer störande saker som lukt av svett att påverka också. Hostar någon - ja, då riskerar man att själv bli sjuk och så vidare.
Hur vet jag att en OVK besiktning är utförd?
För att säkerställa att ditt gym genomfört en OVK besiktning så kan du titta vid entren. Där ska nämligen ett intyg sättas upp - väl synligt för alla. Detsamma gäller om du bor i en lägenhet.
Din fastighetsägare kommer då att sätta upp intyget om en OVK besiktning exempelvis på anslagstavlan där alla era namn står. Håll utkik på ditt gym. Frisk luft kommer att ge dig bättre resultat, det garanterar vi.
Har din gyminstruktör förmågan att dra med sig gruppen?
19 May 2018
Träning är något som till stor del drivs av motivation. Det inre drivet måste finnas där och det måste vara tillräckligt starkt för att man ska kunna välja en tur i löparspåret framför en sittning i den egna soffan. Man brukar säga att det handlar om att skapa goda vanor och egna rutiner. Det kan förklaras av att det tar tid innan man känner att träning är roligt att utföra.
De första tio-tjugo gångerna är inte alls speciellt roliga; det handlar om ett rent slit och där måste man verkligen ha det inre drivet vi talade om. Klarar man av att exempelvis utföra en morgonpromenad femton mornar i följd så kan plötsligt den sextonde kännas som en ren njutning. Avstår du från promenaden under en dag så skriker kroppen efter denna. Du har vant dig - din träning har blivit en rutin som du förhoppningsvis inte kan klara dig utan.
I vissa fall så mår man bra av variation och ibland så kan en annan röst än sin egen vara avgörande. Det vi ska titta närmare på här handlar om gym och klasser som finns att delta i där. I stort sett varje gym har olika typer av klasser som man kan anmäla sig till. Det kan vara spinning, det kan vara Grit, det kan vara cirkelträning, zumba, eller kanske om uthållighetsträning som sker utomhus.
Att delta i sådana klasser har många fördelar så man dels får en allsidig typ av träning och dels också rycks med av de andra deltagarna. Vi skulle dock säga att den viktigaste personen vid en sådan klass - oavsett vilken - är den som leder allting: träningsinstruktören.
Att den som leder passet har en förmåga att entusiasmera och dra med sig alla är extremt viktigt och talande i sammanhanget är att en sådan person ofta genomfört en ledarskapsutbildning. En ledarskapsutbildning fungerar på samma sätt för en gyminstruktör som för en chef på ett större företag: den ger nycklarna att se varje individ, pusha varje enskild deltagare och därigenom ge hela gruppen i spark i rumpan där alla drar nytta av varandra.
Blir du sedd och peppad av instruktören?
Helt lätt är det inte. En instruktör på gymmet i Stockholm ska leda en klass om kanske 20 personer där alla - utifrån sina egna förutsättningar - ska träna så hårt som möjligt under en viss tid. Hur ska han/hon kunna får alla att känna att det var roligt, att det var tillräckligt tufft och - framförallt - att de kommer att återvända?
En nyckel - och det som skiljer en bra tränare mot en sämre - är att den förre ser alla. En sämre tränare fokuserar ofta enbart på några få personer i varje klass och dessa är ofta de som är bäst tränade. Det är naturligt - men det är inte så ett bra ledarskap ser ut.
En ledarskapsutbildning skapar starkare grupper
En ledarskapsutbildning handlar mycket om att få en svagare länk att bli starkare då gruppen kommer att bli mer effektivt och homogen genom detta. Uppmuntrar man och motiverar den som är lite sämre tränad så kommer denne att växa - både som person och rent fysiskt sett till sina ökade resultat.
Det är således någonting som du ska tänka på då du besöker ett gym i syfte att delta i klasser - eller för att anlita en personlig tränare. Har denne en relevant ledarskapsutbildning i bagaget så kommer du att nå bättre resultat. De gym som kostar lite mer pengar brukar satsa hårdare på utbildning hos sina instruktörer och tränare. Därför kan det vara en fördel att välja ett sådant då chanserna är större att du blir biten och plötsligt ser träningen som en viktig del i ditt vardagliga liv.
Problem att hinna med din träning?
12 May 2018
Man kan sitta och titta på Facebook, Instagram och Twitter med väldigt långa ögon och tänka: hur i helskotta hinner alla med allt? Vissa har tydligen all tid i världen och hinner med att arbeta heltid, pendla till jobbet, lämna barnen på dagis, handla och laga mat, städa och samtidigt hinna med att träna och sköta om sin kropp. Detta ställt mot sin egen vardag där man knappt hinner med någonting. De flesta putsar sin fasad; det måste man vara medveten om.
Sociala medier visar enbart brottstycken av ett liv och som utomstående så tillåts du enbart att se vissa fragment. Det är klart att det är roligare att visa upp att man är duktig på gymmet än att visa upp då barnen får ett totalt sammanbrott nere på Ica. man ska inte fästa så mycket fokus på detta, det ger ingen fullständig bild.
Däremot så kan man mycket väl ta sig en funderare om det finns någonting som man kan göra för att hinna med det man själv vill göra. Att exempelvi beställa hem matkassar frigör mycket tid, att anlita professionell hemstädning är en annan och ett tredje handlar om att sköta sin träning i hemmet.
Det senare tänkte vi titta närmare på här. Det går nämligen att träna även i hemmet - det krävs inte ett exklusivt gym för att bli starkare, gå ner i vikt, för att må bättre eller för att få en snyggare kropp. Den egna kroppen och några hantlar räcker ganska långt. Dessutom så har många oanade möjligheter också.
Platsbrist är någonting som många pekar på som ett problem; man kanske vill träna hemma - men man saknar plats. Bor man i en villa så finns det ett annat alternativ som inte många tänkt på: att bygga ett attefallshus och inreda det som ett gym.
Bygg ett Attefallshus och skapa ett hemmagym
Rent krasst så har du som villaägare 25 meter2 och fyra meter på höjden att använda dig av. Det går att bygga ett Attefallshus som håller dessa mått och ett sådant går att använda precis till vad man själv önskar. varför då inte passa att bygga ett attefallshus och inreda det som ett hemmagym?
Många väljer att bygga ett fristående garage, en carport eller en renodlad bostad (som då måste vara isolerad, ha vatten och avlopp, el och god förvaring för att någon ska kunna bo i det). Fantasin är det enda hindret och därför så ska man heller inte förkasta tanken på ett hemmagym. Det går alltså att bygga ett Attefallshus, dra in vatten - så att du kan duscha efteråt - och el och därmed också få en perfekt lokal att träna i.
Redskap finns att köpa billigt på exempelvis Blocket, speciella golv går att beställa och fina träningsprogram går att hitta på nätet. Skulle behovet ändras så kan du alltid använda ditt Attefallshus till någonting annat än för att träna i. Det kan vara den perfekta lösningen för att komma igång på riktigt och utan att behöva avsätta en massa tid för din träning. Du öppnar bakdörren, går ett par meter och har ett komplett gym inuti ditt Attefallshus. Kan livspusslet få en bättre bit att passa in? Troligen inte.
Hälsporre sätter käppar i hjulen för många idrottare
14 Apr 2018
Att man plötsligt som privatperson ”tar tag” i sitt liv är enbart positivt. Med detta menar vi att vi idag är betydligt mer stillasittande än vad fallet var förr och att vi behöver addera motion till våra liv – helt enkelt för att må bättre. Att i detta kanske börja röra sig mer – till en början genom snabbare promenader och därefter lättare jogging – gör enbart gott; både för fysiken och sett till det rent mentala. Då man rör på sig så frigörs ämnen i kroppen som gör att vi blir piggare och att vi mår bättre; det är således ingen slump att man säger att man ska ut och rensa sina tankar lite i samband med ett löppass. I kombination med en sundare kost så är daglig motion en viktig ingrediens som fler borde addera till sina liv.
Dock; det finns några fällor i detta också och här menar vi framförallt skaderisken. En relativt otränad kropp som utsätts för fysiska prövningar drabbas av slitage och ibland så kan den smärta som detta för med sig också gör att träning blir rent outhärdligt – samtidigt som den i högsta grad påverkar vardagen.
Ett typiskt exempel på en sådan skada stavas hälsporre – Plantar Fasciit – och detta r något som vi ska titta lite närmare på här. Vi kan först och främst säga att hälsporre inte alls är något som är exkluderat enbart till motionärer utan att det kan drabba alla, särskilt elitidrottare som hela tiden har ett tryck på foten vid exempelvis löpning på ett hårt underlag. Hälsporre innebär att du – framförallt under tidiga mornar och i början av ett pass samt efteråt – känner en smärta under din fot; en varierande sådan men där den är tillräckligt hög för att du ska påverkas.
Hälsporre är en mardröm för de personer vi ovan nämnde ; de som äntligen tagit tag i sina liv och som påbörjat sin resa mot en sundare livsstil. Att då plötsligt känna en påtaglig smärta på ett så välanvänt och känsligt område som under fötterna kan få träningen att utebli. Något den dock inte behöver göra.
Det finns nämligen behandling som hjälper mot hälsporre och enklast är att man initialt tar kontakt med en specialist på området – lämpligen en naprapat eller en sjukgymnast – som ser över hur pass allvarligt drabbad man är samt vilken behandling som passar bäst. Vanliga behandlingar vid hälsporre är följande – i punktform här:
- Tejpning. Att tejpa kring fotsulan och därigenom stabilisera foten har visat sig ytterst effektivt vid hälsporre. Viktigt är att man blir visad hur man ska tejpa innan.
- Elbehandling. Scanlab, laser och stötvåg är även de effektiva behandlingar mot hälsporre. Här krävs det dock professionell hjälp.
- Vila och avlastning. Att hälsporre påverkar råder det inga tvivel om och vila är lite av ett måste. Här menar vi dock inte vila som i horisontalläge på soffan – utan kanske snarare att gå från tung löpning till lättare jogging eller promenader. I skorna kan man placera ett hälinlägg där man gröpt ur – anpassat efter sin fot; återigen hos en specialist – ett utrymme för hälen där den kan vila och slipper det värsta trycket.
- Massage och stretching. Detta kring vadmuskulaturen.
- Kortisonbehandling. Avrådes bestämt vid hälsporre; du blir av med smärtan – men risken är att du börjar felbelasta och där du löper en risk att skada dig rejält på grund av detta.
Se vardagen som ett träningspass
11 Apr 2018
Hur hittar du tid att träna egentligen? Den frågan ställer sig många idag och där man kanske tittar avundsjukt på någon mer vältränad person i bekantskapskretsen. Detta då man själv knappt hinner med att sköta vardagens alla göromål - åka till- och från jobbet, arbeta, handla, hämta barnen, laga mat, städa och så vidare.
Hur ska man hinna med att besöka ett gym och hur ska man orka snöra på sig joggingskorna för ett kvällspass då man ofta är helt färdig efter en dags arbete? Det handlar mycket om uppoffringar och att skapa sig en vana.
Man brukar säga att det krävs ungefär tjugo upprepningar av någonting innan det går från någonting jobbigt till något som är absolut nödvändigt. Många säger att träning blir som ett gift - det är faktiskt ingen dum översättning av det vi nämnde; man kan lätt blir beroende om man tar sig förbi passagen om tjugo pass vi nämnde ovan.
Hemstädning bränner kalorier
Vi har dock all förståelse för att vardagen kan sätta käppar i hjulen och att man kanske inte kan komma iväg till en träning varje dag. Där får man kanske dels vara nöjd med det lilla - du tränade två gånger förra veckan, två pass a´45 minuter. Men, du hade siktat på fyra och är därför missnöjd. Var inte det: två pass är betydligt bättre än inget pass alls. Sänk ribban lite, klappa dig själv på axeln och jämför dig inte med andra. Då blir träningen med njutningsfull.
Ett annat råd är att se vardagen som en chans att träna. Allt du gör på jobbet, på väg till hemmet, i affären och hemma kan räknas som träning - om du anstränger dig lite under tiden. ta bara en sådan sak som hemstädning och hur mycket du faktiskt kan bränna under en sådan sejour. Att städa under en timme bränner så mycket som 240 kcal och detta utan att du anstränger dig. Börjar du under tiden fokusera på att göra benböj, hålla en rak rygg, kanske prova några utfallsteg och så vidare - ja, då bränner du ännu fler kalorier.
En städare inom hemstädning i exempelvis Stockholm behöver sällan addera extra träning till sin vardag - hon/han får denna gratis under arbetet. Det kan du applicera till din egen hemstädning. På med träningsbyxorna, sätt på en peppande lista på Spotify och städ-träna dig genom hela din bostad i Stockholm.
Exempel på hur många kalorier du kan bränna i hemmet
Finns det då några andra saker som du kan göra i syfte att bränna kalorier i hemmet och i samband med din städning? Ja, kolla bara på följande saker och hur mycket kalorier dessa bränner under en timme:
- Dammtorka: 163 kcal/h
- Torka golv: 281 kcal/h
- Putsa fönster: 259 kcal/h
- Sortera Tvätt: 78 kcal/h
- Bädda sängen i en kvart: 65 kcal.