Blogg

Regelbunden träning ger bättre resultat på jobbet

6 aug. 2018

De flesta är säkert redan nerlusade med nyheter om hur bra det är med träning för som motmedicin mot alla slags krämpor och besvär. Det kan tyckas som ett evinnerligt tjat om hur bra det är, men här kommer vi med några aspekter som man sällan tänker på när det kommer till kroppen och motion. Här försöker vi vända på perspektiven och vrida på argumentet för att träning är så pass bra för kroppen.

Vi har kroppar ända från stenåldern

Det är inte särskilt ofta som vi tänker på det, men våra kroppar har inte förändrats på något sätt, sedan stenåldern. På den tiden var vår omgivning helt annorlunda. Vi rörde på oss ständigt för att hitta mat, jaga mat eller för att leta efter mat för våra hjordar. Vi gick, klättrade eller kröp nära marken (när vi jagade) och rörde på oss på ett helt annat sätt än vad vi gör just nu. Inte så konstigt då om vi fortfarande har behov av att röra på oss. Kroppen mår helt enkelt som bäst då vi rör på oss.

Blodcirkulationen förbättras

Vi har blodådror i hela kroppen. Musklerna behöver syret som finns i blodet för att kunna fortsätta arbeta. När vi sitter stilla använder vi ryggmusklerna (utan att vi tänker på det). När vi får värk i kroppen, beror det bland annat på att syret i musklerna har tagit slut, och vi behöver mer syre i musklerna – helt enkelt. Då är rörelse i hela kroppen det vi behöver. När vi rör på oss, blir det lättare för hela blodomloppet att föra ut nytt blod i hela kroppen. Därför mår vi bra av rörelse.

Stress förstör hjärnan

Stressar du? Det kan vara olika saker som kan ge stress i vår vardag, ekonomiska bekymmer, tidsbrist eller annat som kan åstadkomma stress i vår vardag. Ihållande och stress som pågår under en mycket lång tid, kan ge bestående skador på hjärnan – det man kallar för utbrändhet. Plötsligt märker man att tankeförmågan inte fungerar som den har gjort innan. Det är då man ska motionera. På samma sätt som musklerna behöver syre i blodet för att kunna fortsätta fungera, behöver hjärnan blod för att fungera. Ju mer blod hjärnan får, desto bättre "mår" den. Om stress ger skador på hjärnan, kan motion stimulera den så att den helnar, och helnar den inte, får den vila av motion. Bättre genomströmning av blod i hjärnan gör att du får ett bättre mentalt mående.

Om du har svårt att komma igång med att röra kroppen på grund av värk, eller stelhet kan du behöva få massage som mjukar upp kroppen. Fråga din arbetsgivare om de har företagsmassage som du skulle kuna utnyttja. Eller friskvårdsbidrag som du kan få för att stimulera personalen att röra på sig mer.

Kan en bröstförstoring passa dig?

24 juni 2018

Hårt slit lönar sig. Efter flera månader av träning och bättre kost så har du äntligen kommit i den form du siktat på. Du orkar mer, du är starkare och du känner dig både piggare och fräschare - något som avspeglas både i det sociala livet och i ditt yrke. Träningen har gått från ett ok att bära till en del av ditt liv. Du är väldigt nöjd - om man bortser från en sak: dina bröst har minskat i omfång.

Det senare är inte alls ovanligt vid en viktnedgång. Faktum är att brösten ofta dels minskar i omfång och dels också - tyvärr - tappar lite spänst. Kort och gott; din träning har gett dig en kropp som kanske ser ut att vara huggen i granit - men det gäller inte dina bröst. Naturligtvis kan detta vara problematiskt och skapa vissa skamkänslor under sommaren så det är dags att gå på stranden och visa upp den kropp man kämpat för att få.

Det finns dock en lösning och detta i form av en bröstförstoring. En bröstförstoring som tillhör ett av de vanligaste ingreppen inom estetisk kirurgi - inte bara i Sverige, utan över hela världen.

Det är inte ett riskfritt ingrepp

I texten ovan så kan det låta som om en bröstförstoring kan tas lite som en klackspark. Så är det definitivt inte. Tvärtom så handlar det om ett ingrepp som är att likna vid vilken operation som helst. Dels så kommer det en fara med att bli sövs och dels så finns det faror som kan komma senare - infektioner, implantat som spricker, så kallad rippling (där huden vid implantatet blir alldeles knottrig) och kapselkontraktur (en förhårdnad som gör ont).

En bröstförstoring må vara ett vanligt ingrepp - men det är inte ett helt säkert sådant. Åtminstone inte om man väljer fel klinik.

Läs på och undersök innan en bröstförstoring

Det är en fråga att ta på stort allvar - läs på ordentligt!. Bor du i Stockholm så finns det väldigt många kliniker som erbjuder en bröstförstoring och där alla har olika typer av implantat, olika typer av tekniker och - framförallt - olika priser. Det senare är tyvärr det avgörande för många: man väljer klinik med plånboken snarare än i syfte att få ett så bra, hållbart resultat som möjligt.

Tittar man dessutom vidare på detta så är det heller inte ovanligt att se hur svenskar reser till Polen, Litauen, Estland och Lettland för en bröstförstoring och väl där få ett ännu mer förmånligt pris. Vi säger tyvärr med den fruktansvärda händelsen som inträffade i Polen för några år sedan då en svensk tjej hamnade i koma efter en misslyckad bröstförstoring.

Det handlar A) om att minimera riskerna för komplikationer och B) om att få ett resultat som man trivs med och som motsvarar de förväntningar man har. Kontakta gärna Socialstyrelsen för att få hjälp att utesluta sämre aktörer på marknaden och se till att läsa på mycket innan. Hur utför man en en bröstförstoring, var sätter kliniken snittet, har man nöjda kunder - kan du ringa någon av dessa - och vilka garantier ges på exempelvis implantaten?

Låt ansiktet slappna av med Botox

18 juni 2018

En del muskler i ansiktet får faktiskt för mycket träning. Ofrivilliga muskelsammandragningar till exempel runt mungiporna och mellan ögonbrynen är riktigt jobbigt. Ofta beror det på stress,. ett inte ovanligt inslag i vardagen i Stockholm. Många människor i Stockholm går runt med rynkade ögonbryn utan att de tänker på det. Man kommer att tänka på en del föräldrars uppmaning till sina barn när de är små: ”Sluta göra grimascher, de kan fastna!”. Och tyvärr måste vi väl tillstå att det ligger ett korn av sanning i detta befängda påstående. Om man rynkar pannan tillräckligt länge så får man ganska ordentliga rynkor i pannan. Kanske inte just för barn, men i alla för personer i medelåldern och uppåt.

När linjerna blir rynkor

Deprimerande nog kan även ymnigt skrattande ge dig rynkor, framför allt runt ögonen, så kallade kråksparkar. Man kan ju tycka att det mest ser naturligt och charmigt ut, men den som fasar för att bli gammal och att det ska synas kan det vara riktigt jobbigt. Så vad ska man då göra när de fina linjerna i ansiktet permanentas och blir till rynkor? Börjar man tänka på dem är det snart det enda man tänker på när man ser sig i spegeln.

Ja, antingen accepterar man att man håller på att bli äldre och att det är en naturlig utveckling, eller så sätter man in motmedel. Det mest beprövade motmedlet heter Botox och är ett läkemedel framställt av ett nervgift som heter Botulinumtoxin A. Det låter mer dramatiskt än vad det är, produkten Botox och dess syskon (t ex Vistabel) är kraftigt försvagade varianter av giftet, så även om vissa med darr på rösten talar om att spruta in nervgift i ansiktet är det en aningen överdriven version av sanningen. Med det inte sagt att det inte kan gå på tok om behandlaren är oerfaren och saknar rätt kunskaper.

Får musklerna att slappna av

En korrekt utförd behandling med Botox är helt säker. Botox har en förmåga att stänga av nervimpulserna lokalt i det injicerade området, vilket gör att muskelsammandragningarna stannar av. Rynkan mellan pannan är beroende av att musklerna hela tiden drar ihop sig, så när musklerna slappnar av kan huden också slätas ut. Det tar normalt 3-4 dagar innan effekten av en Botoxinjektion syns fullt ut. Därefter verkar medlet i ungefär tre månader, varpå effekten klingar av. Vill man fortfarande inte se några rynkor är det då därför bara att gå tillbaka till kliniken och upprepa behandlingen.

Vänd dig till proffsen

Vill du behandla dina rynkor med Botox måste du vända dig till en certifierad klinik där det finns legitimerad och certifierad personal. Det erbjuds behandlingar med Botox lite varstans i Stockholm, men långt ifrån alla är säkra att gå till. Helst ska det vara en legitimerad läkare som utför behandling, men en sjuksköterska eller tandläkare är fullt godtagbara alternativ. Låt inte någon annan än nämnda yrkesgrupper utföra behandlingen om du vill vara säker på att den utförs korrekt. Resultatet kan då i stället bli en totalförlamning i övre delen av ansiktet, visserligen övergående efter några månader. Synproblem kan också förekomma. Det finns många skrupelfria aktörer i Stockholm som erbjuder Botoxbehandlingar billigt, stöd inte deras verksamhet.

Mer om botox: https://www.botoxstockholm.biz.

Pusselmatta eller gymmatta till gymgolvet?

17 juni 2018

Har du, som många andra, ett litet hemmagym i källaren? Kanske ett löpband, några vikter och andra träningsredskap som uppmanar till träning i hemmet istället för på gymmet. Då har du säkert även funderat över att lägga ett gymgolv som både skyddar golvet och skapar ett skönare underlag att stå på under träningen. Men vilket gymgolv ska väljas? Det finns flera olika modeller av gymgolv och ett sätt att kategorisera dem är om det är en större gymmatta eller en så kallad pusselplatta.

Som gymgolv fyller dessa två alternativ samma funktion, dvs. att skydda och skapa skönare underlag. Däremot finns det vissa skillnader som är avgörande för vad som ska väljas.

Pusselplattan

För den mindre ytan kan pusselplattan fylla sin funktion. Mindre bitar i skumplast eller liknande material som är formade som pusselbitar. Därmed kan man bygga ihop sitt eget gymgolv helt efter vilket behov man har.

Dessutom är det enkelt att laga detta alternativ. Skulle en pusselbit gå sönder är det bara att ta bort just den och ersätta med en ny bit. Man kan därmed alltid ha ett snyggt gymgolv utan att det uppstår någon större merkostnad.

Nackdelen med pusselplattor är priset och är det ett större gymgolv som ska läggas kan det bli riktigt dyrt.  Pusselbitarna varierar visserligen i storlek men är ungefär 30 - 60 kvadratcentimeter. Därmed får man räkna med 4 - 8 plattor per kvadratmeter. De billigaste mattorna (som ofta kallas för golvskydd istället för gymmatta) kostar från ca 250 kr per kvadratmeter. Beroende på önskemål om tjocklek eller design kan det självklart bli betydligt dyrare. Ett lite bättre alternativ kostar ca 500 kr per kvadratmeter.

Gymmatta / Underlagsmatta

Underlagsmattor och gymmattor finns i flera olika tjocklekar och i olika material. De minsta är stora som en vanlig träningsmatta som används vid situps medan de större kan täcka stora delar av ett rum. Självklart kan man kombinera en underlagsmatta med pusselplattor för att skapa extra stötdämpning i vissa delar av gymmet.

En fördel är priset då det ofta är billigare att köpa en stor matta än pusselbitar. Det finns även en fördel att små skarvar inte uppkommer så som det gör med pusslet. Därmed samlas inte smuts lika lätt. Däremot är skador som uppkommer näst intill omöjliga att laga. Blir det en större reva eller ett hål på en underlagsmatta kan hela mattan behöva bytas ut. Därmed kan det mycket väl bli dyrare i längden än pusselmattan som lättare kan kompletteras.

Vilken lösning du ska använda dig av för att skapa passande gymgolv beror alltså delvis på gymgolvets storlek men även vilken flexibilitet du eftersträvar.

Läs mer om gymgolv här.

Hur presterar du på gymmet?

23 maj 2018

Det är skillnad på gym och gym. Naturligtvis. Vissa gym fokuserar mer på en helhet där man ser medlemmarnas träning som en upplevelse - man vill ha olika klasser, man ser till att omklädningsrummen är stora, fräscha samt utrustade med olika moderniteter, man lägger fram handdukar, schampo, tvål och balsam och man ser till att all utrustning inne på gymmet är av högsta klass. Till detta har man en serviceinriktad personal som gör sitt allra bästa för att skapa en familjär stämning.

Andra gym fokuserar på att kunderna ska kunna träna - punkt slut. Det finns omklädningsrum, det finns duschar och det finns utrustning för att kunna träna hela kroppen. På ett sådant gym står träningen i fokus. Vilket man föredrar är naturligtvis en fråga om tycke och smak såväl som för den egna plånboken - det förra gymmet har en högre prislapp.

Hur man presterar och utvecklas handlar även det om vilken typ av person man är. Vissa presterar bättre i en miljö där träningen har högsta prioritet - man vill kunna komma in på gymmet, träna och svettas utan att någon bryr sig. Andra får bättre resultat av miljön; av att ta på sig fina träningskläder och ryckas med av stämningen som lokalen skapar. Som sagt - en smaksak. Oavsett vilket dock. Inga bra resultat kommer att komma om gymmet i fråga har undermålig ventilation. En fråga som ska tas på allvar.

Har ditt gym genomfört en OVK besiktning?

Cirkulerande, frisk luft är viktig i alla typer av lokaler. Det gör oss piggare, det ökar vår koncentrationsförmåga och det förhindrar bakterier från att spridas. I Sverige så har det funnits - och finns till viss del fortfarande - ett problem med undermålig ventilation. För att erbjuda god sådan i alla typer av byggnader, fastigheter och lokaler så införde man 1992 ett beslut om åtgärder.

Detta kallas för en OVK besiktning och det innebär att varje fastighetsägare i Sverige är skyldig att på givet datum boka in en firma för att få ventilationen kontrollerad. Om en OVK besiktning skulle påvisa brister så måste dessa åtgärdas inom en viss tid - annars döms man till ett vite.

Ett gym är definitivt inget undantag. Tvärtom - där en god ventilation en förutsättning för att kunna nå de resultat man vill. Om luften står stilla så blir träningen inte alls optimal. Dessutom så kommer störande saker som lukt av svett att påverka också. Hostar någon - ja, då riskerar man att själv bli sjuk och så vidare.

Hur vet jag att en OVK besiktning är utförd?

För att säkerställa att ditt gym genomfört en OVK besiktning så kan du titta vid entren. Där ska nämligen ett intyg sättas upp - väl synligt för alla. Detsamma gäller om du bor i en lägenhet.

Din fastighetsägare kommer då att sätta upp intyget om en OVK besiktning exempelvis på anslagstavlan där alla era namn står. Håll utkik på ditt gym. Frisk luft kommer att ge dig bättre resultat, det garanterar vi.

Har din gyminstruktör förmågan att dra med sig gruppen?

19 maj 2018

Träning är något som till stor del drivs av motivation. Det inre drivet måste finnas där och det måste vara tillräckligt starkt för att man ska kunna välja en tur i löparspåret framför en sittning i den egna soffan. Man brukar säga att det handlar om att skapa goda vanor och egna rutiner. Det kan förklaras av att det tar tid innan man känner att träning är roligt att utföra.

De första tio-tjugo gångerna är inte alls speciellt roliga; det handlar om ett rent slit och där måste man verkligen ha det inre drivet vi talade om. Klarar man av att exempelvis utföra en morgonpromenad femton mornar i följd så kan plötsligt den sextonde kännas som en ren njutning. Avstår du från promenaden under en dag så skriker kroppen efter denna. Du har vant dig - din träning har blivit en rutin som du förhoppningsvis inte kan klara dig utan.

I vissa fall så mår man bra av variation och ibland så kan en annan röst än sin egen vara avgörande. Det vi ska titta närmare på här handlar om gym och klasser som finns att delta i där. I stort sett varje gym har olika typer av klasser som man kan anmäla sig till. Det kan vara spinning, det kan vara Grit, det kan vara cirkelträning, zumba, eller kanske om uthållighetsträning som sker utomhus.

Att delta i sådana klasser har många fördelar så man dels får en allsidig typ av träning och dels också rycks med av de andra deltagarna. Vi skulle dock säga att den viktigaste personen vid en sådan klass - oavsett vilken - är den som leder allting: träningsinstruktören.

Att den som leder passet har en förmåga att entusiasmera och dra med sig alla är extremt viktigt och talande i sammanhanget är att en sådan person ofta genomfört en ledarskapsutbildning. En ledarskapsutbildning fungerar på samma sätt för en gyminstruktör som för en chef på ett större företag: den ger nycklarna att se varje individ, pusha varje enskild deltagare och därigenom ge hela gruppen i spark i rumpan där alla drar nytta av varandra.

Blir du sedd och peppad av instruktören?

Helt lätt är det inte. En instruktör på gymmet i Stockholm ska leda en klass om kanske 20 personer där alla - utifrån sina egna förutsättningar - ska träna så hårt som möjligt under en viss tid. Hur ska han/hon kunna får alla att känna att det var roligt, att det var tillräckligt tufft och - framförallt - att de kommer att återvända?

En nyckel - och det som skiljer en bra tränare mot en sämre - är att den förre ser alla. En sämre tränare fokuserar ofta enbart på några få personer i varje klass och dessa är ofta de som är bäst tränade. Det är naturligt - men det är inte så ett bra ledarskap ser ut.

En ledarskapsutbildning skapar starkare grupper

En ledarskapsutbildning handlar mycket om att få en svagare länk att bli starkare då gruppen kommer att bli mer effektivt och homogen genom detta. Uppmuntrar man och motiverar den som är lite sämre tränad så kommer denne att växa - både som person och rent fysiskt sett till sina ökade resultat.

Det är således någonting som du ska tänka på då du besöker ett gym i syfte att delta i klasser - eller för att anlita en personlig tränare. Har denne en relevant ledarskapsutbildning i bagaget så kommer du att nå bättre resultat. De gym som kostar lite mer pengar brukar satsa hårdare på utbildning hos sina instruktörer och tränare. Därför kan det vara en fördel att välja ett sådant då chanserna är större att du blir biten och plötsligt ser träningen som en viktig del i ditt vardagliga liv.

Problem att hinna med din träning?

12 maj 2018

Man kan sitta och titta på Facebook, Instagram och Twitter med väldigt långa ögon och tänka: hur i helskotta hinner alla med allt? Vissa har tydligen all tid i världen och hinner med att arbeta heltid, pendla till jobbet, lämna barnen på dagis, handla och laga mat, städa och samtidigt hinna med att träna och sköta om sin kropp. Detta ställt mot sin egen vardag där man knappt hinner med någonting. De flesta putsar sin fasad; det måste man vara medveten om.

Sociala medier visar enbart brottstycken av ett liv och som utomstående så tillåts du enbart att se vissa fragment. Det är klart att det är roligare att visa upp att man är duktig på gymmet än att visa upp då barnen får ett totalt sammanbrott nere på Ica. man ska inte fästa så mycket fokus på detta, det ger ingen fullständig bild.

Däremot så kan man mycket väl ta sig en funderare om det finns någonting som man kan göra för att hinna med det man själv vill göra. Att exempelvi beställa hem matkassar frigör mycket tid, att anlita professionell hemstädning är en annan och ett tredje handlar om att sköta sin träning i hemmet.

Det senare tänkte vi titta närmare på här. Det går nämligen att träna även i hemmet - det krävs inte ett exklusivt gym för att bli starkare, gå ner i vikt, för att må bättre eller för att få en snyggare kropp. Den egna kroppen och några hantlar räcker ganska långt. Dessutom så har många oanade möjligheter också.

Platsbrist är någonting som många pekar på som ett problem; man kanske vill träna hemma - men man saknar plats. Bor man i en villa så finns det ett annat alternativ som inte många tänkt på: att bygga ett attefallshus och inreda det som ett gym.

Bygg ett Attefallshus och skapa ett hemmagym

Rent krasst så har du som villaägare 25 meter2 och fyra meter på höjden att använda dig av. Det går att bygga ett Attefallshus som håller dessa mått och ett sådant går att använda precis till vad man själv önskar. varför då inte passa att bygga ett attefallshus och inreda det som ett hemmagym?

Många väljer att bygga ett fristående garage, en carport eller en renodlad bostad (som då måste vara isolerad, ha vatten och avlopp, el och god förvaring för att någon ska kunna bo i det). Fantasin är det enda hindret och därför så ska man heller inte förkasta tanken på ett hemmagym. Det går alltså att bygga ett Attefallshus, dra in vatten - så att du kan duscha efteråt - och el och därmed också få en perfekt lokal att träna i.

Redskap finns att köpa billigt på exempelvis Blocket, speciella golv går att beställa och fina träningsprogram går att hitta på nätet. Skulle behovet ändras så kan du alltid använda ditt Attefallshus till någonting annat än för att träna i. Det kan vara den perfekta lösningen för att komma igång på riktigt och utan att behöva avsätta en massa tid för din träning. Du öppnar bakdörren, går ett par meter och har ett komplett gym inuti ditt Attefallshus. Kan livspusslet få en bättre bit att passa in? Troligen inte.

Hälsporre sätter käppar i hjulen för många idrottare

14 apr. 2018

Att man plötsligt som privatperson ”tar tag” i sitt liv är enbart positivt. Med detta menar vi att vi idag är betydligt mer stillasittande än vad fallet var förr och att vi behöver addera motion till våra liv – helt enkelt för att må bättre. Att i detta kanske börja röra sig mer – till en början genom snabbare promenader och därefter lättare jogging – gör enbart gott; både för fysiken och sett till det rent mentala. Då man rör på sig så frigörs ämnen i kroppen som gör att vi blir piggare och att vi mår bättre; det är således ingen slump att man säger att man ska ut och rensa sina tankar lite i samband med ett löppass. I kombination med en sundare kost så är daglig motion en viktig ingrediens som fler borde addera till sina liv.

Dock; det finns några fällor i detta också och här menar vi framförallt skaderisken. En relativt otränad kropp som utsätts för fysiska prövningar drabbas av slitage och ibland så kan den smärta som detta för med sig också gör att träning blir rent outhärdligt – samtidigt som den i högsta grad påverkar vardagen.

Ett typiskt exempel på en sådan skada stavas hälsporre – Plantar Fasciit – och detta r något som vi ska titta lite närmare på här. Vi kan först och främst säga att hälsporre inte alls är något som är exkluderat enbart till motionärer utan att det kan drabba alla, särskilt elitidrottare som hela tiden har ett tryck på foten vid exempelvis löpning på ett hårt underlag. Hälsporre innebär att du – framförallt under tidiga mornar och i början av ett pass samt efteråt – känner en smärta under din fot; en varierande sådan men där den är tillräckligt hög för att du ska påverkas.

Hälsporre är en mardröm för de personer vi ovan nämnde ; de som äntligen tagit tag i sina liv och som påbörjat sin resa mot en sundare livsstil. Att då plötsligt känna en påtaglig smärta på ett så välanvänt och känsligt område som under fötterna kan få träningen att utebli. Något den dock inte behöver göra.

Det finns nämligen behandling som hjälper mot hälsporre och enklast är att man initialt tar kontakt med en specialist på området – lämpligen en naprapat eller en sjukgymnast – som ser över hur pass allvarligt drabbad man är samt vilken behandling som passar bäst. Vanliga behandlingar vid hälsporre är följande – i punktform här:

• Tejpning. Att tejpa kring fotsulan och därigenom stabilisera foten har visat sig ytterst effektivt vid hälsporre. Viktigt är att man blir visad hur man ska tejpa innan.
• Elbehandling. Scanlab, laser och stötvåg är även de effektiva behandlingar mot hälsporre. Här krävs det dock professionell hjälp.
• Vila och avlastning. Att hälsporre påverkar råder det inga tvivel om och vila är lite av ett måste. Här menar vi dock inte vila som i horisontalläge på soffan – utan kanske snarare att gå från tung löpning till lättare jogging eller promenader. I skorna kan man placera ett hälinlägg där man gröpt ur – anpassat efter sin fot; återigen hos en specialist – ett utrymme för hälen där den kan vila och slipper det värsta trycket.
• Massage och stretching. Detta kring vadmuskulaturen.
• Kortisonbehandling. Avrådes bestämt vid hälsporre; du blir av med smärtan – men risken är att du börjar felbelasta och där du löper en risk att skada dig rejält på grund av detta.

Se vardagen som ett träningspass

11 apr. 2018

Hur hittar du tid att träna egentligen? Den frågan ställer sig många idag och där man kanske tittar avundsjukt på någon mer vältränad person i bekantskapskretsen. Detta då man själv knappt hinner med att sköta vardagens alla göromål - åka till- och från jobbet, arbeta, handla, hämta barnen, laga mat, städa och så vidare.

Hur ska man hinna med att besöka ett gym och hur ska man orka snöra på sig joggingskorna för ett kvällspass då man ofta är helt färdig efter en dags arbete? Det handlar mycket om uppoffringar och att skapa sig en vana.

Man brukar säga att det krävs ungefär tjugo upprepningar av någonting innan det går från någonting jobbigt till något som är absolut nödvändigt. Många säger att träning blir som ett gift - det är faktiskt ingen dum översättning av det vi nämnde; man kan lätt blir beroende om man tar sig förbi passagen om tjugo pass vi nämnde ovan.

Hemstädning bränner kalorier

Vi har dock all förståelse för att vardagen kan sätta käppar i hjulen och att man kanske inte kan komma iväg till en träning varje dag. Där får man kanske dels vara nöjd med det lilla - du tränade två gånger förra veckan, två pass a´45 minuter. Men, du hade siktat på fyra och är därför missnöjd. Var inte det: två pass är betydligt bättre än inget pass alls. Sänk ribban lite, klappa dig själv på axeln och jämför dig inte med andra. Då blir träningen med njutningsfull.

Ett annat råd är att se vardagen som en chans att träna. Allt du gör på jobbet, på väg till hemmet, i affären och hemma kan räknas som träning - om du anstränger dig lite under tiden. ta bara en sådan sak som hemstädning och hur mycket du faktiskt kan bränna under en sådan sejour. Att städa under en timme bränner så mycket som 240 kcal och detta utan att du anstränger dig. Börjar du under tiden fokusera på att göra benböj, hålla en rak rygg, kanske prova några utfallsteg och så vidare - ja, då bränner du ännu fler kalorier.

En städare inom hemstädning i exempelvis Stockholm behöver sällan addera extra träning till sin vardag - hon/han får denna gratis under arbetet. Det kan du applicera till din egen hemstädning. På med träningsbyxorna, sätt på en peppande lista på Spotify och städ-träna dig genom hela din bostad i Stockholm.

Exempel på hur många kalorier du kan bränna i hemmet

Finns det då några andra saker som du kan göra i syfte att bränna kalorier i hemmet och i samband med din städning? Ja, kolla bara på följande saker och hur mycket kalorier dessa bränner under en timme:

• Dammtorka: 163 kcal/h
• Torka golv: 281 kcal/h
• Putsa fönster: 259 kcal/h
• Sortera Tvätt: 78 kcal/h
• Bädda sängen i en kvart: 65 kcal.

Tandvärk påverkar vardag och träning

21 mars 2018

Många av oss har en förmåga att hitta små distraktioner som hindrar oss från att genomföra den träning vi planerat. Det kan handla om att man “kommer på” att man måste handla, att man plötsligt inser att man borde städa och att man kanske plötsligt inser vikten av att läsa en god bok som man länge planerat att sätta tänderna i. Träningen blir åsidosatt för att man innerst inne A) inte orkar B) inte vill eller C) vet att det kommer att bli jobbigt.

Kort sagt; vi har - precis som med allt annat som kräver en uppoffring och en ansträngning - en förmåga att själva ställa ut lagom stora hinder som gör att vi skjuter det viktiga på framtiden. Det kan likväl handla om jobb, det kan handla om ett jobbigt samtal och det kan handla om ett viktig möte med banken.

Gällande träning så finns det inga genvägar. Man måste hugga in och man måste inse att motivation är en färskvara. Det finns studier som visar att det krävs ungefär tjugo träningstillfällen innan den förvandlas från ett slit till ett måste. Enkelt förklarat: vill du gå ner i vikt, eller få mer muskler så måste du vara beredd på att snöra på dig löparskorna eller gå på gymmet tjugo gånger innan det blir roligt, lustfyllt och - faktiskt: ett beroende.

Om skador och vikten av en akuttandläkare

Om skador stoppar då? Det andra stora skälet till varför man skjuter upp ett träningspass handlar om att man inte kan. Man har en skada, man har ont och man kan av den anledningen inte träna i den omfattning - eller hur - man vill. Skador är tyvärr en del av träning; ibland så drabbas man av smärta som kan förhindra den vanliga träningen. Viktigt i detta är, enligt oss, två saker: att våga ta hjälp och att vara flexibel. Går man för länge med värk så kan den förvärras och man kan tvingas till ännu längre vila än man räknat med - något som i sin tur sabbar det sug kring träning man byggt upp.

Att besöka en naprapat eller en kiropraktor är två stycken exempel på hur muskulära skador kan undersökas - och korrigeras - utan att för mycket vatten hinner rinna under broarna.

Flexibiliteten å sin sida handlar mer om att anpassa träningen. Ensidig träning skapar ofta förslitningsskador. Det är en aspekt att ha åtanke gällande flexibilitet - tränar du samma muskler, kör exakt samma pass och aldrig varierar din träning så kommer du, förr eller senare, att få ont.

Och, här kommer det andra delen: har du ont i någon kroppsdel - är det då inte möjligt att träna någon annan? En värkande vad kanske kan innebära ett större fokus på överkroppen? En smärtande handled kanske innebär att nästkommande veckas träningar spenderas i elljusspåret?

Besök en akuttandläkare i Stockholm

Det finns egentligen två saker som kan hindra träning (vi bortser från sjukdomar här) och det är en värkande rygg och värkande tänder. Ryggen är en självklarhet. Den påverkar hela kroppen; har du ryggskott eller diskbråck så kommer du knappt att kunna röra sig och än mindre träna.

Tänderna då? ja, har du någonsin haft tandvärk så vet du att detta är en sak som är omöjlig att bortse ifrån. Tandvärk påverkar hela allmäntillståndet och ligger hela tiden som en blöt, kall fil över vardagen. Akut tandvärk kan man inte - oavsett vad man gör - tänka bort. Det man lyckligtvis kan göra dock - det är att besöka en akuttandläkare. En akuttandläkare erbjuder sina tjänster oavsett om det är helg eller en sen kväll; det som är bra är att man även har anpassat sin kalender för att ta emot med akuta fall.

Du går, förenklat, före i kön om du besöker en akuttandläkare och du slipper spendera timmar sittande i ett väntrum. I Stockholm så finns det flera mottagningar som erbjuder den här tjänsten och man har således goda möjligheter att snabbt nå en lösning på tandvärken. I mindre städer så finns det inte lika stort urval - men där är å andra sidan behovet också mindre.

Priset för en akuttandläkare och ett besök hos en sådan är lite högre och man får ofta betala några kronors påslag för tjänsten. Men, det brukar definitivt vara värt det. Tandvärk är, som sagt, något som påverkar hela vardagen och som definitivt kan sabotera ditt träningsupplägg och det regelbundna flöde av motion du byggt upp.

Läs mer om akuttandvård här: http://www.akuttandläkarestockholm.net

Funderar du på utbildning inom hälsa

19 jan. 2018

Det finns många fördelar med att läsa på distans. Till exempel blir det enklare att pussla ihop studerandet med jobb och familjeliv. Du behöver inte pendla till skolan varje dag, utan kan lägga den tiden på att plugga istället. Dagens teknik har gjort det möjligt att skapa plattformar som de allra flesta elever är mycket nöjda med. 

Med det sagt är det vanligt att utbildningarna inte är helt på distans. Beroende på program, kan det handla om att man träffas några gånger per termin. Oavsett om du vill plugga basmedicin, bli florist eller jobba som musikproducent är det idag populärt att studera genom datorn – och utbudet är stort.

Som ett vanligt klassrum

Ofta är det uppbyggt som så att plattformarna ska fungera som ett vanligt klassrum. En distansutbildning ställer precis samma krav på dig som när utbildningen sker på plats. Du kommer att kunna föra videosamtal med lärare och kan ha redovisningar inför klassen genom din webbkamera. Vidare kan ni föra diskussioner och syssla med grupparbeten, precis som under en ”vanlig” utbildning.

Vad kan man egentligen läsa på distans?

Som nämnt i inledningen är utbudet idag stort. Du kan till exempel läsa basmedicin, sjuksköterska eller ingenjör genom datorn. Det säger sig självt att vissa av dessa utbildningar inte kan utföras endast bakom datorn. Vårdyrken kan kräva att klassen träffas för att lära sig vissa praktiska saker. Läkare kan inte pluggas genom distans till exempel, eftersom det helt enkelt inte erbjuder samma kvalitet i utbildningen. Program du kan läsa är till exempel:

• Basmedicin

Basmedicin på distans ger eleverna en djupare förståelse för hur kroppen fungerar.

• Ledarskap och organisation

En utbildning som förbereder inför ledande arbetsroller.

• Ekonomi

Ekonomi kan läsas i syfte att jobba med bokföring till exempel, men det finns såklart fler yrken man kan arbeta inom som utbildad ekonom.

Håller distansstudier samma kvalitet?

Av förklarliga skäl kan inte alla utbildningar hålla lika hög kvalitet, som om det skulle ske på plats. När man arbetar mycket med händerna kan det krävas en lärare på plats för att verkligen tillgodogöra sig kunskaperna. Som nämnt ovan är läkare något som inte kan genomföras på distans.

Med det sagt passar inte distansstudier alla, även om den kurs man vill gå lämpar sig väl för de webbaserade plattformarna. Anledningen kan vara att det krävs relativt mycket disciplin för att lyckas. Distansstudier ger frihet – men det är frihet under ansvar. Den som inte är disciplinerad löper en stor risk att hamna efter i sin utbildning.

Ibland är fettsugning en nödvändighet

29 aug. 2017

Människor är olika – vi föds helt enkelt med olika förutsättningar - och alla kan inte nå de mål de kanske satt upp gällande hur man vill se ut. Detta rent fysiskt och gällande framförallt vår vikt; och där man kan se att vissa människor knappt behöver anstränga sig för att hålla den vikt de vill ha.

Dessa personer kan i stort sett äta vad som helst och behöver knappt träna för att hålla formen och ställer man detta mot hur andra tvingas jobba så kan det hela te sig aningen aningen orättvist. Det vill säga – en del personer lägger om hela sin livsstil för att gå ner i vikt – man börjar träna och man provar på olika dieter – men det finns trots det ändå områden kvar på kroppen där fettet ligger kvar.

Ett typiskt exempel på detta är om man har en mage där fett samlats och där man försöker sig på att göra en massa situps som lösning; något som ger en betydligt starkare mage – men som i sak inte tar bort fettet i fråga. Man kan nämligen inte punktbränna bort fett och det här gäller såväl nämnda mage som vid en dubbelhaka, för stor rumpa, kraftiga lår eller för exempelvis det man brukar kalla för kärlekshandtag.

Kort sagt; där krävs det ofta professionell hjälp för att komma till bukt med problemen och detta i form av en fettsugning – en metod som idag både är säkrare och vanligare än vad fallet var för några år sedan. Fettsugning är något som väldigt många kliniker över hela Sverige – men främst i Stockholm – erbjuder och det är också ett säkert sätt att nå de målbilder som man satt upp, men som man på grund av sin genetik och sina fysiska förutsättningar kan ha svårt att nå. Märk väl här!

Hitta en seriös klinik för fettsugning i Stockholm

Då vi talar om fettsugning så handlar det just om dessa fall och metoden ska inte ses som en ersättning till vare sig träning eller kost; fettsugning ska enbart ses som ett komplement. För – hur säker en fettsugning än är idag – så innebär ett sådant ingrepp alltid vissa risker och därför också en konsultation innan en absolut nödvändighet.

Det vill säga, har du problem med en dubbelhaka och vill genomföra en fettsugning så är det viktigt att du träffar kirurgen och går igenom dina mål, din sjukdomshistorik och får förklarat för dig exakt hur ingreppet ser ut. En seriös och välrenommerad klinik är av den anledningen alltid att föredra vid en fettsugning och även om man där får betala lite mer – marginellt – så får man mer för pengarna och detta sett både till resultat, säkerhet och kring allt runt omkring där exempelvis konsultationen inte ska underskattas.

Starkare muskler i bäckenbotten ger mer sexuell njutning

31 juli 2017

Förutom en vältränad coremuskulatur så är en vältränade bäckenbottenmuskler en säker väg till starkare orgasmer, såväl unga som äldre personer kan träna sig till mer njutning. Sammandragningarna av bäckenbottenmuskulaturen är en väsentlig del av en orgasm. Ju starkare bäckenbottenmuskler desto bättre orgasmer får du. Starkare och mer spända muskler har fler nervtrådar som når ut vilket ger ökad känsla och njutning under sex. När man tränar ökar också blodtillförseln till musklerna och det ökar i sin tur känsligheten även vid sexuell stimulering.

Således ger starkare muskler i underlivet skönare sex och till skillnad från de andra träningsövningarna så kan det skötas mer diskret när man vill och vart man vill, ståendes, sittandes eller liggandes.

Det är en bra anledning till att träna mer, just specifikt bäckenbottenmusklerna för att öka välbefinnande, sexuell lust, njutning och möjligheten till orgasm. Detta beror på att det finns mycket nervändar och blodkärl i musklerna som är känsliga för tryck. Musklerna samverkar med och kan påverkas av andra delar av kroppen när det gäller sexuell lust och njutning.

Den kraftfullaste formen av knipövning är själva orgasmen. Det som händer under en orgasm är att andningen blir häftigare och hjärtat slår snabbare och genom påverkan av hormonerna känner hjärnan av att detta är skönt. Blodet pumpas ut till könet och musklerna i bäckenet dras ihop ett antal gånger, träning av bäckenbotten underlättar därmed blod fyllnaden och därmed ökade möjligheter till såväl orgasm som sexuell lust och njutning. Det finns självklart andra hjälpmedel för att få orgasmer och sexuell njutning, exempelvis genom att köpa en dildo eller andra spännande sexleksaker, vilket i sig ger träning av bäckenbottenmusklerna som underlättar orgasmen.

Hur tränar man bäckenbotten?

Det första steget är att lägga sig på rygg, med lätt böjda ben och slappna av. Om man har svårt att slappna av kan man låta händerna vila på underlivet och känna om musklerna är avslappnade. Sedan ska man knipa samman ringmuskeln med ändtarmen, man kan här tänka på att man drar samman öppningen. Tänk sedan på hur det känns när man är kissnödig och inte kan gå på toaletten med en gång och fortsätt sedan knipa med musklerna i bäckenbotten så att det rör sig framåt mot urinröret, uppåt i riktning mot naveln.

Därefter så håll kvar knipet så kraftfullt du kan samtidigt som man långsamt räknar till fem. Slappna sedan av och räkna långsamt till fem igen och upprepa detta i tio omgångar.

Sedan finns det också ett så kallat uthållighetsknip som man gör genom att knipa med hälften av din maximala kraft under så lång stund du kan, gärna mellan 1-2 minuter. För att få bästa resultat rekommenderas att göra dessa övningar en gång om dagen. Det ska kommas ihåg att man just inte behöver ligga ned, utan man kan sitta eller stå också, det går lika bra!

Hudvård – en viktig del av din träning

1 mars 2017

Du som tränar för att förbränna fett har säkert märkt att träningen gett goda effekter på hela kroppen. Men ibland kan intensiv och riktad träning göra att ansiktet inte riktigt hänger med. Det tar ett tag innan ditt smalare ansikte kommer ikapp och blir riktigt symmetriskt med kroppen.

Om du samtidigt äter dietkost är troligen den förändringen ännu större. Smalare och lättare kost visar sig ofta först i ansiktet och senare på nedre delen av kroppen. Skillnaderna kan förstås vara individuella. I början kan det vara tungt att träna och äta bättre kost, till en början blir du kanske mer trött och får mörka ringar under ögonen. Det här kommer att ändras, träningen kommer snarare att göra dig piggare och hela du kommer att utstråla mer energi. För träning hjälper ju kroppen från insidan. Men du som bryr dig om ditt ansikte och kropp kan också hjälpa hela dig själv med hjälp från utsidan.

Torrborsta och återfukta

Huden spelar en stor roll för hur vi ser ut. En fet hud kan göra att du känner dig ofräsch och glansig. En torr och fnasig hud däremot är som att gå runt i en tråkig förpackning. Du som tränar mycket duschar troligen ofta och då kan tvålar, duschkrämen och schampon torka ut huden. Tänk på att använda skonsamma produkter som ger huden vila och återhämtning när resten av dig vilar. Många tjänar på att smörja in i alla fall ansiktet med en nattkräm som låter hela hyn vila nattetid.

Det finns en rad enkla saker du kan göra för att hjälpa din hud på vägen. Ett bra knep är att torrborsta hela kroppen. Borstar finns i olika former och storlekar på de flesta butiker som säljer hygienprodukter i dag. Borsta kroppen i cirkelrörelser och få därmed bort gamla döda hudceller. När du torrborstar tar du bort det yttersta döda lagret på kroppen och ny fräsch hud får komma fram. Det här är extra bra att göra efter att du badat, duschat i hett vatten eller varför inte efter en omgång i bastun? Det finns mildare varianter av torrborstar för ansiktet, till exempel i vantmodell.

Efter att du torrborstat din hy behöver den återfuktas. Här är det bra om du är frikostig och inte snålar med krämer och lotion. Du som använder make up känner kanske att det känns kladdigt och tråkigt att smörja på kosmetika efter en rejäl rengöring på djupet. Men har du testat mineralsmink? Bareminerals tillhör de tillverkare som har tagit fram produkter som utgår från forskning. Det handlar om att ge kroppen näring och energi. Mineralsmink kom på allvar in på marknaden för några år sen och har stått sig bra i konkurrensen sedan dess.

 En fördel med mineralsmink är att mineraler är naturligare för kroppen. Det finns märken som inte innehåller några som helst syntetiska ämnen, ingen parfym och inga oljor som kan skada din hy. Mineralsmink hjälper din hy att bli vacker här och nu men också på lång sikt.

Råd från PT: Maskiner eller fria vikter - del 2

23 feb. 2017

För inte särskilt många år sedan så fanns det i stort sett bara maskiner på de flesta gym. I dag har i stort sett alla gymanläggningar en kombination av maskiner och fria vikter.

Vi har bett personliga tränaren och fitnessinstruktören Katarina Haugen gå igenom för- och nackdelar med vikter och maskiner. I förr artikeln redogjorde Katarina för maskinerna plus och minus. Denna gång är det dags att titta närmare på de fria vikterna. Bra att tänka på nästa gång du besöker ditt gym.

 Katarinas plus med att använda fria vikter:

• Har du begränsat med tid ska du använda fria vikter. Kroppen använder sig av mindre stabiliserande muskler, vilket gör att man får mer gjort på kortare tid. Knäböj och marklyft är mycket bra övningar med fria vikter, vid dessa övningar är det inte många muskler som vilar.
• Range of Motion. Förkortat ROM innebär detta att du har möjlighet att röra dig fritt och inte blir låst i vissa positioner. Detta gör att du kan röra dig på ett naturligt sätt.
• Du använder höger och vänster arm separat när du tränar med hantlar. På detta sätt upptäcker du enkelt obalanser, som du sedan kan träna upp.
• Det finns ett närmast oändligt antal rörelser man kan använda när man tränare med hantel eller skivstång.
• Funktionella rörelser. Rörelserna man gör när man tränar med fria vikter liknar våra dagliga rörelser mer än när man tränar med maskin.

Katarinas minus med fria vikter:

• Längre inlärning. Det är svårare att lära sig att träna med fria vikter, och ibland kan man behöva en PT eller en annan kunnig person på gymmet för att lära sig hur man ska göra. Det är viktigt att man använder korrekt teknik, annars är träningen bortkastad.
• Man behöver hjälp. När man tränar exempelvis bänkpress kan man behöva hjälp när man vill öka belastning och prestation. Var inte rädd att fråga någon på gymmet om hjälp om du inte redan har en träningskompis.
• Större skaderisk. Vet du inte hur man gör och har dålig teknik med fria vikter så ökar risken för skador. Fråga en PT eller någon annan kunnig person om du gör rätt.

Katarinas analys: vem ska använda fria vikter?

Alla som har möjlighet bör använda fria vikter på gymmet! Jag kan inte komma på någon bra anledning att inte göra det. Det fungerar bäst om du vill bli starkare, bygga muskler, bli bättre på din sport eller hålla dig i form till vardags.

För en nybörjare kan det vara lättare att  börja med maskiner, men jag rekommenderar en stegvis övergång till fria vikter! Gör det i din egen takt tills du känner dig säker!